На пляже
На пляже
Не все знают, что, лежа в шезлонге или просто на песке, купаясь в реке или море, можно проводить комплекс упражнений для брюшного пресса, благодаря чему ваша фигура через несколько недель преобразится до неузнаваемости. Избытки жировой ткани будут замещены мышечной, а значит, вы потеряете в талии несколько сантиметров. Но это произойдет только при условии соблюдения выбранной вами диеты. Приведенные ниже упражнения помогут и тем, кого не заботит проблема лишнего веса: через 3–4 недели регулярных занятий вы сможете улучшить свою физическую форму, что немедленно скажется на талии и животе.
1. Лежа на спине, поднимите на несколько сантиметров над песком вытянутые ноги, затем медленно отведите их сначала влево, потом вправо. Отдохнув в течение нескольких минут, опять поднимите ноги и разведите их в стороны. После этого повторите упражнение, подняв ноги чуть выше и увеличив амплитуду движений.
2. Лежа на животе, проделайте многократные прогибы в пояснице и отжимания. Внимательно следите за тем, чтобы плечи и таз оставались неподвижными.
3. Зайдите в воду по пояс и сделайте несколько махов вперед-назад сначала левой, затем правой ногой.
4. Зайдите в воду по грудь, сцепите кисти рук в «замок» и равномерными движениями массируйте живот и бедра с помощью воды.
Войдите глубже в воду и, держась на плаву вертикально, выполняйте следующие упражнения.
5. Вытяните руки перед собой и, резко согнув ноги, подтяните колени как можно ближе к животу, после чего медленно выпрямите ноги.
6. Поднимите ноги и вытяните их вперед. Пальцами рук коснитесь носков и вернитесь в исходное положение.
7. Зайдите в воду до плеч, поставьте ноги широко, под водой разведите руки ладонями вверх и в стороны. Делайте повороты туловищем то вправо, то влево, раз от раза увеличивая амплитуду движений.
8. Согните ноги и подпрыгните в воде как можно выше.
9. Положите руки на талию и проделайте круговые движения бедрами.
10. Сцепите ладони и водите ими вверх-вниз в 3–4 см от живота. Такой водный массаж повышает тонус мышц брюшного пресса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.