Специальные упражнения таньчжон хоуп для профилактики различных заболеваний
Специальные упражнения таньчжон хоуп для профилактики различных заболеваний
Восточная медицина считает, что Ки, циркулируя по энергетическим каналам тела, способствует движению крови, лимфы и питательных веществ в организме. Движение по телу крови и питательных веществ поддерживает жизнедеятельность человека в норме, и позволяет организму функционировать. Если циркуляция Ки в организме на каком-либо участке останавливается, то и останавливается циркуляция крови в этом участке.
Таким образом, все патологические изменения, которые происходят в мышцах и сухожилиях и являются источником болевых синдромов, происходят вследствие неправильной циркуляции Ки. Нормализовать движение Ки можно различными методами восточной медицины (массаж, иглотерапия, прижигание и т. д.). Одним из таких методов являются специально подобранные упражнения системы таньчжон хоуп.
Предлагаемые читателю упражнения предназначены для профилактики и лечения наиболее часто встречающихся заболеваний мышц и суставов, а также некоторых нарушений функций внутренних органов.
ПОЗИЦИИ НОГ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В УПРАЖНЕНИЯХ
Чучхум соги
Расстояние между стоп – 2 ширины плеч. Стопы параллельны. Колени согнуты. Спина прямая. Вес тела равномерно распределен на обе ноги.
Коа соги
Ноги скрещены и согнуты в коленях. Стопы расположены по отношению друг к другу под углом 90°. Вес тела перемещен на впереди стоящую ногу. Пятка сзади стоящей ноги оторвана от пола. Спина прямая.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 1).
1. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «чучхум соги». Одновременно развернуть кисти тыльными сторонам внутрь и выполнить толкающее движение вперед. При выполнении движения кулаки разжимаются, в конечной фазе ладони обеих рук направлены вперед (кончики пальцев рук обращены вниз), (фото 2).
2. Согнуть руки в локтях (фото 3).
3. Кисти рук сжать в кулаки (фото 4).
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в суставах ног и рук, наиболее сильное воздействие оказывает на коленные суставы.
Упражнение разрабатывает локтевые суставы, кисти и пальцы рук, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также укрепляет связки и сухожилия запястий, локтей и коленей, увеличивает силу рук и ног.
При выполнении упражнения особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «чучхум соги». При движении рук вперед локти необходимо полностью выпрямить, при этом характер движений должен быть плавным и естественным, без рывков и ускорений.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в запястьях и четырехглавых мышцах бедер.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 5).
1. Развернуть туловище влево назад, правую стопу развернуть внутрь на 45°, а левую – наружу на 180°.
Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги».
Одновременно выполнить толкающее движение правой рукой влево. При выполнении движения кулак правой руки разжимается, в конечной фазе ладонь правой руки направлена влево. Взгляд направлен влево (фото 6).
2. Вернуться в исходное положение (фото 7).
3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 45°, а правую – наружу, на 180°.
Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги».
Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо (фото 8).
4. Вернуться в исходное положение (фото 9).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в шее, плечах, пояснице, а также при болях в суставах рук и ног.
Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов ног.
При выполнении особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «коа соги» и следить за центром тяжести тела.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области трех главных суставов ног.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 10).
1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти (фото 11).
2. Развернуть туловище на 90° вправо (фото 12).
3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы (фото 13).
4. Принять исходное положение (фото 14).
5. Поднять правую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой кисти (фото 15).
6. Развернуть туловище на 900 влево (фото 16).
7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы (фото 17).
8. Принять исходное положение (фото 18).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.
Стимулирует циркуляцию Ки и крови в теле.
При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, ноги на протяжении всего упражнения были вместе.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в плечах, спине, пояснице и ногах.
Упражнение 4
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 19).
1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°.
Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу.
Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад (фото 20).
2. Вернуться в исходное положение (фото 21).
3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°.
Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу.
Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад (фото 22).
4. Вернуться в исходное положение (фото 23).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины.
Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).
При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзади стоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области шеи, плеч, поясницы и ногах.
Упражнение 5
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 24).
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх (фото 25).
2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз (фото 26).
3. Вернуться в исходное положение (фото 27).
4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх (фото 28).
5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз (фото 29).
6. Вернуться в исходное положение (фото 30).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног.
Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног.
При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус прямым.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.
Упражнение 6
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 31).
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх (фото 32).
2. Вернуться в исходное положение (фото 33).
3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх (фото 34).
4. Вернуться в исходное положение (фото 35).
5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги (фото 36).
6. Вернуться в исходное положение (фото 37).
7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги (фото 38).
8. Вернуться в исходное положение (фото 39).
9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 40).
10. Вернуться в исходное положение (фото 41).
11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота (фото 42).
12. Вернуться в исходное положение (фото 43).
13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 44).
14. Вернуться в исходное положение (фото 45).
15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы (фото 46).
16. Вернуться в исходное положение (фото 47).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах.
Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног.
При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в ногах.
Упражнение 7
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 48).
1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 49).
2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки (фото 50).
3. Вернуться в исходное положение (фото 51).
4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук (фото 52).
5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки (фото 53).
6. Вернуться в исходное положение (фото 54).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ.
Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области запястий и пальцев рук.
Упражнение 8
Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 55).
1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 56).
2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки (фото 57).
3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 58).
4. Принять исходное положение (фото 59).
5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 60).
6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки (фото 61).
7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 62).
8. Принять исходное положение (фото 63).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий.
При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.
Упражнение 9
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 64).
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх (фото 65).
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу (фото 66).
3. Опустить руки через стороны вниз (фото 67).
4. Принять исходное положение (фото 68).
4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу (фото 69).
5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу (фото 70).
6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).
7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).
8. Вернуться в исходное положение (фото 73).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.
Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.
При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.
Упражнение 10
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 74).
1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 75).
2. Вернуться в исходное положение (фото 76).
3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 77).
4. Вернуться в исходное положение (фото 78).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области локтей, запястий и пальцев рук.
Упражнение 11
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 79).
1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 80).
2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 81).
3. Принять исходное положение (фото 82).
4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх (фото 83).
5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара (фото 84).
6. Принять исходное положение (фото 85).
Выполнить упражнение 8 раз.
Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног.
При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, корпус прямым.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области ног, плеч и запястий.
Упражнение 12
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 86).
1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево (фото 87).
2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево (фото 88).
3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо (фото 89).
4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо (фото 90).
5. Вернуться в исходное положение (фото 91).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице.
При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.
Упражнение 13
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 92).
1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки (фото 93).
2. Вернуться в исходное положение (фото 94).
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки (фото 95).
4. Вернуться в исходное положение (фото 96).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервном переутомлении, одышке, болях в области брюшной полости.
При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких.
При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области груди и живота.
Упражнение 14
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 97).
1. Соединить пальцы рук, поднять руки перед собой вверх (фото 98).
2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом (фото 99).
3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом (фото 100).
4. Вернуться в исходное положение (фото 101).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервозности, затруднения дыхания, заболеваниях органов дыхания и нарушениях системы кровообращения.
При выполнении упражнения следите, чтобы дыхание было медленным и ровным, руки прямыми, движения плавными.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство комфорта в груди.
Упражнение 15
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 102).
1. Поднять прямые руки перед собой вверх, ладони обращены друг к другу. Взгляд направлен вперед (фото 103).
2. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях и опустить руки вниз до уровня плеч. Взгляд направлен вперед (фото 104).
3. Поднять голову вверх, свести лопатки. Взгляд направлен вверх (фото 105).
4. Вернуться в исходное положение (фото 106).
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при расстройствах нервной системы, бессоннице, головокружении.
Основная цель этого упражнения – нормализовать движение Ки и крови в организме.
При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При движении рук вниз ладони сжимать в кулаки синхронно с движением рук.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, в области лопаток и шее.
Упражнение 16
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Кисти рук сложены друг на друга в области живота, основание левой ладони оказывает давление на тыльную сторону правой кисти. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 107).
Выполните 8 круговых движений руками по часовой стрелке.
Упражнение рекомендуется при нарушении функций желудочно-кишечного тракта, плохом аппетите, желудочных болях.
Во время выполнения упражнения ладони должны быть плотно прижаты к животу, взгляд направлен строго вперед, внимание должно быть сконцентрировано на области живота, корпус – прямой.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области живота.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.