Лифтинг-комплекс для талии

Лифтинг-комплекс для талии

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Укрепить и тонизировать мышцы спины.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.

• На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.

• На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.

• На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.

• На счет «пять» – прогнитесь назад.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.

• Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения

• Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.

• Тонизировать мышцы пресса и спины.

Как выполнять

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

• Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.

• Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.

• Выполните 10–20 подъемов.

• Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения

• Тонизировать мышцы спины и пресса.

• Уменьшить объем талии и бедер.

Как выполнять

• Лягте на живот, ноги на ширине плеч.

• Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.

• Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.

• Выполняйте упражнение 1–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Сядьте на пол на левое бедро.

• Руки поднимите над головой, сцепите в замок.

• Переместитесь на правое бедро.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.