Глава пятая КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Глава пятая КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения первой степени

Первые пять упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.

2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.

3. Нагибание туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.

4. Вращение туловища. 11 движений при 6 дыханиях.

5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

7. До 64 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

9. До 48 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.