Раздел динамических упражнений

Раздел динамических упражнений

Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах

Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах «производственной гимнастики» и т. п. Мы можем добавить лишь наши комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам. И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению Славянской гимнастики, вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.

Принципы работы с динамическими упражнениями

Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.

На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. В целом усиливается ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.

Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторимся, для данной практики это не обязательно.

Напомним, что все, касающееся Славянской гимнастики и, в частности, динамической «Вейги», нужно делать без излишнего напряжения. Принципу «Лень» (то есть усилие на 30 %) надо следовать неукоснительно. Условным мерилом этих 30 % является чувство комфорта в теле и работающем локусе.

Не забудьте и принцип «Любовь». С любовью нужно относиться не только к работе, но и к себе, своему телу. Вот, пожалуй, и все. Приступим к перечислению и краткому описанию упражнений динамического раздела комплекса «Вейга».

Упражнение «Голова гуся»

Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи. Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.

Практика А направлена на работу с мышцами шеи задней группы.

ПРАКТИКА А

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.

Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.

Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.

Повторить 3-7-9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 33).

Фото 33. Упражнение «Голова гуся». Практика А

Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.

ПРАКТИКА Б

Исходное положение идентично практике А.

На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад. Идеомоторный блок находится под затылочной костью.

На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.

Фото 34. Упражнение «Голова гуся». Практика Б

Отслеживаем течение энергии (фото 34). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4-2-4-2.

Упражнение «Голова Болванчика»

Это упражнение не растягивает непосредственно мышцы шеи. Оно является динамически релаксационным. Объясним, почему мы его включили как обязательное именно в этот раздел. В славянской традиции очень осторожно относятся к движениям в области шеи. А качание головой в стороны, полувращения или вращения головой исключают полностью. Считается, что они изначально травматичны для шейных сочленений, тем более что никогда точно не знаешь состояние позвонков и связок шейного отдела. Значение придается восстановлению энергетики и эластичности этого важнейшего отдела, а не его механической разработке. Поэтому динамико-релаксационное упражнение «Голова болванчика» здесь как нельзя кстати, хотя оно может применяться вне комплекса.

УПРАЖНЕНИЕ «ГОЛОВА БОЛВАНЧИКА»

Для начала неплохо было бы вспомнить фигурку болванчика, у которой между плеч имеется жесткая ось. На этой оси подвешена автономная шейка и головка фигурки. Если качнуть пальцем головку, она начнет совершать маятниковые движения из стороны в сторону. Это наш с вами мыслеобраз.

Чтобы добиться полной релаксации мышц шеи и маятникового покачивания головы, необходимо очень точно принять определенную позицию тела. Это наша основная поза «Кучер» (см. «Славянская здрава», с. 101), только более низкая, глубокая. Для принятия этой позиции ноги в коленях нужно согнуть больше, чем обычно. Живот втянуть. Плечи максимально поднять вверх и вперед. Руки вывести локтями вперед. Кисти жестко упереть в тазобедренную складку, большие пальцы будут снаружи бедер, а остальная ладонь внутри. Таким образом, подключив и внутренние натяги, мы получим весьма жесткую конструкцию.

Теперь создаем идеомоторную ось от плеча к плечу. Между плеч идеомоторно формируем пустое пространство. И вот теперь, максимально расслабив шею, «сбрасываем» голову вперед. Если все сделано правильно, голова и шея сами собой войдут в маятниковые колебания. Остается только поддерживать и регулировать их дыханием и незначительным усилием воли. В таком маятнике находиться очень приятно и, главное, это очень полезно для всех структур шеи.

Есть вариант, когда корпус подается вперед несколько больше. Тогда голова оказывается ниже и под воздействием маятника из темечка начнет выливаться негативная энергия. Это напрямую способствует снижению агрессии. Такой же эффект можно получить, прислонив темя к стволу березы (фото 35).

Фото 35. Упражнение «Голова болванчика»

Упражнение «Медвежьи плечи»

Иногда в славянской традиции это упражнение называют «плечами Велеса», так как медведь – одно из воплощений Велеса. С виду простенькое упражнение имеет глубокий сакральный смысл и, по сути, является пограничным между Сводом Хорса и Сводом Велеса. Оно не только улучшает ток энергии в этом локусе, но и наращивает силу плечевого пояса.

В традиционном славянском исполнении это упражнение имеет некую изюминку. Попробуем в двух словах объяснить, в чем дело. Естественно, это связано с идеомоторным аспектом.

Итак, по представлениям древней славянской астрологии, большой «Поселенный пузырь» несет в себе 27 планет или земель, каждая из которых имеет свои свойства, энергию и значение. Соответственно индивидуальный «Поселенный пузырь» также наделен 27 княжествами или узлами силы. У Карлоса Кастаньеды они названы «знаками силы». В данной книге мы упоминаем те 27 узлов, которые находятся на внутренней границе Ведогона.

Распределяются они по 9 узлов на каждый уровень (имеются в виду Навь, Явь, Правь). В этих узлах постоянно пребывает живая Сила, которую можно почти бесконечно черпать.

Вспомните выражение «хвататься за воздух». Наверняка с каждым было такое: вы потеряли равновесие и вот-вот упадете. Вдруг, следуя инстинкту, вы буквально хватаетесь за что-то в пространстве. Это что-то оказывается вполне ощутимым, но невидимым. Вот он – узел силы, находящийся там, где мы за него осознанно или неосознанно взялись. И действительно, оттолкнувшись от него, мы возвращаемся в устойчивое положение, через секунду радуясь приливу сил. Хороший тренер пытается добиться от спортсмена алертности или гибкой интуитивной силы, которая дает возможность использовать пространственные узлы силы и оджис[4]. Тогда у спортсмена открывается второе дыхание, что делает его выдающимся. Но такое (сознательное или неосознанное) использование второго дыхания ведет к быстрому изнашиванию физического тела. Наши предки, славяне, берегли оджис и никогда не использовали второе дыхание. А вот с узлами силы осознанно, то есть с Великой благодарностью, общались постоянно.

Итак. Смысл работы с упражнением «Медвежьи плечи» в том, что вы должны на вдохе дотянуться плечами до узлов силы, находящихся примерно на расстоянии 20–40 см от границ физического тела. Эффект достижения узла силы должен быть примерно таков. Представьте, что вы слегка стукнули молотком по большой резиновой покрышке. Молоток от упругого удара получает дополнительную энергию. Так и плечо должно не просто переместиться в пространстве, оно должно достичь упругой границы узла силы и получить дополнительную энергию, что при возврате плеча на место придает ему легкое ускорение.

ПРАКТИКА А. «ПЛЕЧИ ВВЕРХ»

На примере этой практики будут выполняться и все последующие. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль тела.

Вдох – оба плеча, с «усилием лифта» пошли вверх. В тех местах, куда двигаются плечи, находятся две светящиеся, подвижные, силовые, упругие сферы размером с ваш полукулак. К концу вдоха плечи достигают этих сфер и, касаясь их, получают упругую силу.

Короткий выдох – плечи с легким ускорением возвращаются на место.

Секунду отслеживаем полученный эффект. Затем повторить 7–9 раз (фото 36).

Фото 36. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика А. «Плечи вверх»

ПРАКТИКА Б. «ПЛЕЧИ ВНИЗ»

См. фото 37.

Фото 37. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Б. «Плечи вниз»

ПРАКТИКА В. «ПЛЕЧИ В СТОРОНЫ»

См. фото 38.

Фото 38. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика В. «Плечи в стороны»

ПРАКТИКА Г. «ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД»

См. фото 39.

Фото 39. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Г. «Плечи вперед-назад»

Упражнение «Змиевы потяги»

Упражнение «Змиевы потяги» выполняется не только с ощущением одного или нескольких узлов силы, но и через блок. Сам блок также является узлом силы. Также необходимо уделять внимание зоне-мишени, которая непосредственно растягивается.

ПРАКТИКА А. НАКЛОН ВПЕРЕД

Наклон вперед выполняется через блок или, если хотите, «через плетень». Глубина наклона индивидуальна и определяется ощущением комфортной упругости, роста силы. Встаньте прямо.

На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед и, через идеомоторное препятствие, вниз. Наклон выполнять не торопясь, упруго. В конце наклона, на небольшой задержке дыхания, слегка покачаться, ощутив взаимодействие с узлами силы. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы (фото 40).

Фото 40. Упражнение «Змиевы потяги». Практика А. Наклон вперед

ПРАКТИКА Б. НАКЛОН НАЗАД

Более точно можно назвать это упражнение «Прогиб вперед», так как, отклоняя руки и голову назад, область поясницы и живота мы стараемся подать вперед. Блок в области поясницы. Зона-мишень – упругие мышцы живота и передней группы бедер. Техника выполнения такая же, как для практики А (фото 41).

Фото 41. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Б. Наклон назад

ПРАКТИКА В. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

Совсем простое упражнение. Главное, надо почувствовать маятниковую упругость возврата. Встаем прямо. Одна рука упирается в бок. Она же выполняет и функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову.

Вдох – наклон. Упругое покачивание.

Выдох – упругий возврат в исходное положение со сменой рук.

Следующий вдох – наклон уже в другую сторону (фото 42).

Фото 42. Упражнение «Змиевы потяги». Практика В. Наклоны в стороны

ПРАКТИКА Г. ВЫПАД ВПЕРЕД

Выполняя эту практику, нужно постараться получить то же ощущение упругости от взаимодействия с узлами силы.

Руки заложите за голову или поднимите вверх, кому как сподручнее. Во время вдоха сделайте глубокий шаг вперед. Идеально, если бедро в конце вдоха будет параллельно опоре, но это не обязательно. Во время шага-вдоха корпус подайте чуть вверх и назад. Коснувшись узлов силы, на выдохе пружинно вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе сделайте выпад другой ногой (фото 43).

Фото 43. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад вперед

На фото 42 и 43 мы умышленно не обозначили узлы силы, кроме блока, так нахождение этих узлов – индивидуальная работа. Ищите свои знаки силы. И помните, они не статичны, но зато всегда оказываются там, где вы их с благодарностью находите. Критерием правильной работы будет чувство комфорта и приятного прилива упругой силы.

ПРАКТИКА Д. ВЫПАД В СТОРОНУ

При выполнении этой практики тело осуществляет наклон в сторону, где одна рука на поясе, а другая, в качестве противовеса, на голове. Одна нога выпрямляется в сторону наклона, а другая – опорная – сгибается. Тело приседает. Все это выполняется во время вдоха. В конце вдоха надо слегка покачаться. На выдохе, слегка спружинив, выпрямиться и сменить руки. На следующем вдохе выполнить выпад в другую сторону (фото 44).

Фото 44. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад в сторону

Молодым и гибким можно выполнять эту практику полностью, приседая на ногу, но это эффективно, если присутствует так называемая врожденная растяжка. Если же таковой нет, то микротравмы мышц и связок, получаемые при усиленной растяжке, приведут к ее исчезновению в среднем возрасте. Общий смысл в том, что славянскому человеку нет никакой надобности закладывать ногу за голову или упорно вколачивать себя в позу лотоса. К духовным вершинам есть славяно-ведический путь, подчиненный Небесной Свиле, не менее прекрасный, чем пути Востока.

В этот раздел можно добавить упражнения-растягивания в шпагате и полушпагате. Но! Еще раз повторим: будьте слегка «ленивы» и любите свое тело, тогда ощущение гибкой силы и целостности не покинет вас до Великого Перехода. Эта сила даст возможность выполнить предназначение, находясь в здоровом теле.

В конце динамического раздела комплекса «Вейга» целесообразно выполнить следующие практики:

I. Вращение тазом по часовой стрелке и против нее. Во время вращения руки надо заложить за голову. Вращение выполнять неравномерно: замедляясь на вдохе и со спуртом (ускоряясь) на выдохе.

II. Вращение коленями. Колени нужно контролировать кистями. Амплитуда вращения средняя, выполнять без напряжения.

III. Качание на стопах. Для выполнения этого важного упражнения нужно встать прямо, поднять плечи, руки заложить за спину, ощутить натяг между пятками и затылком. Идеомоторно стопы превращаем в пресс-папье. Начинаем качаться вперед-назад, затем вправо-влево. Мыслеформа находится в области стоп.

IV. Прорисовывание руками или ногами восьмерок в пространстве. Попробуйте выполнить это упражнение. Мы к нему вернемся в гимнастике Свода Здравы Стрибога и рассмотрим его подробно.

В конце раздела надо выполнить «протряс» телес с помощью упражнения «Маятник-пружина».

Прежде чем перейти к подробному рассмотрению парного комплекса «Вейга», предложим вашему вниманию упражнение «Вьюн». «Вьюн» стоит обособленно и фактически входит в раздел Волхвовских практик. Полезность этого упражнения, а также суть его выполнения побудила нас включить его в комплекс «Вейга».

Упражнение «Вьюн»

Это упражнение оказывает благоприятное влияние на позвоночник, помогает выпрямить его. Позвоночник, как считали наши предки, представляет в человеческом теле аналог ствола Мирового Древа. Его состояние определяет для человека очень многое. Если болен позвоночник, человек будет чахнуть. Поэтому у древних славян коррекции позвоночника уделялось большое внимание. Одно из таких корректирующих упражнений представляет собой «Вьюн».

УПРАЖНЕНИЕ «ВЬЮН»

Сядьте на пол. Ноги выпрямлены. Сосредоточьте часть внимания на позвоночном столбе, точнее на верхнем или нижнем его отделе. Это зависит от того, с каким отделом вы решили работать. Затем, на вдохе, максимально скручивая корпус назад, заведите одну руку назад и поставьте ее на пол. А затем и другую руку поставьте сзади на пол. Коснитесь пола лбом. Задержитесь в этом положении. Почувствуйте упругое скручивание позвоночного столба, рождение живой Силы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Далее выполните скручивание в другую сторону. Учтите следующие моменты: голова в конце скручивания должна коснуться пола. Если держать ноги вместе, то стимулируется верхняя часть позвоночника. Если ноги разведены, стимулируется нижняя часть позвоночника (фото 45).

Количество повторений в каждую сторону – 3-7-9, где 3 – телесный уровень, 7 – энергетический, 9 – сакральный.

Фото 45. Упражнение «Вьюн»: А – исходное положение, Б – положение для стимуляции верхней части позвоночника, В – положение для стимуляции нижней части позвоночника

После окончания упражнения «Вьюн» надо выполнить «Опокойную технику II», а затем упражнение «Течь».

УПРАЖНЕНИЕ «ТЕЧЬ»

Лягте на пол, полностью расслабьтесь. Представьте, что вы лежите на озерной глади и ваше тело слегка покачивает водная рябь. Послушайте тело. Встаньте и «отщелкнитесь» от образа.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.