Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме

Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя.

Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Приставьте ногу, опустите руки – выдох. Повторите 3–4 раза (с продвижением вперед).

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – то же.

Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Повторите 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – то же.

Походите по комнате, одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями, – вдох. Расслабленно опустите руки – выдох. Повторите 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – то же, руки на поясе.

Выполняйте махи правой ногой (вперед-назад), стараясь расслабить ногу до ощущения тяжести. Дыхание произвольное. То же выполните для левой ноги. Повторите по 4–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены.

Поднимите плечи кверху – вдох, опустите – выдох. Повторите 5–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение же.

Отведите одновременно правую руку и ногу в сторону (рис. 49) – вдох; опустите – выдох. Повторите то же для левой руки и ноги. При возвращении в исходное положение мышцы шеи и туловища должны быть расслаблены. Повторите 4–5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – то же.

В заключение выполните релаксацию в «позе кучера».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.