Практичная лень
Практичная лень
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Конфуций
Природа распорядилась так, что человек рождается только с определенным запасом энергии. Каждый вдох и выдох, каждая выполненная работа, любое действие требуют от нас ее расхода. Наш организм получает энергию, преобразовывая пищу в энергетические единицы, и сверх того, что он может выработать, мы не можем получить. Когда запас исчерпывается, жизнь заканчивается – таков закон Природы. Поэтому главное – это разумно пользоваться данной нам от рождения энергией.
Но что значит разумная экономия в наш бешеный и стремительный век, когда мы не останавливаясь, несемся галопом вперед по жизни. В этой бешенной скачке труднее всего приходится женщинам. На их хрупких плечах огромное бремя забот и проблем: дом, хозяйство, дети, муж, работа… Всего и не перечислить. Так может именно сейчас пришло время остановиться, передохнуть и наконец прислушаться к своему организму, взывающему о милосердии и благоразумии. Давайте слегка притормозим, задумаемся и просто внимательно посмотрим на окружающий нас мир. Возможно природа, наделив нас определенным запасом энергии, подскажет как его сохранить.
Мы всегда смеемся над анекдотами о медлительности черепах. Но наверное никогда и никому не приходило в голову – почему эти гигантские морские рептилии умудряются спокойно прожить два века. Да-да, именно 250 лет живут самые медлительные создания на Земле. За какие заслуги природа наградила их долгожительством? А может секрет совсем прост – это умение лениться и весьма экономно расходовать жизненную энергию.
И таким секретом обладают многие представители нашей фауны. Чем медлительней живет животное, тем меньше энергии оно тратит и меньше изнашивает свои биологические структуры, а значит имеет большую продолжительность жизни. В этом и заключается один из главных жизненных секретов.
Возможно, прочитав эту главу, вы сможете найти золотую середину, которая поможет правильно скорректировать ритмы вашей жизни А тому, кто желает жить не только долго, но и счастливо, придется научиться осознанно распределять свою жизненную энергию. Обратите внимание на следующие общеизвестные факты, которые помогут вам жить в правильном ритме: люди, живущие без стрессов и излишней суеты, живут особенно долго; люди, беспрерывно работающие, особенно занятые тяжелым физическим трудом, расходуют свою энергию в несколько раз быстрее, чем те, кто занимается менее тяжелым трудом; дольше живут те, кого в народе принято называть «сонями»; не отличаются долгожительством те, кто чрезмерно увлекается спортом, особенно таким, который требует выносливости.
Мы не призываем вас кардинально менять свою жизнь, мы рекомендуем найти такую золотую середину, которая бы способствовала рациональным затратам энергии. Искать золотую середину необходимо во многих аспектах нашей жизни – в питании, в работе и творчестве, в любви и конечно в отдыхе и сне. Каждой из этих составляющих необходимо уделять внимание и разумно распределять между ними свою энергию.
В наш век скоростей и ритмов особенно важно уметь расслабляться. Расслабляясь, вы экономите свою энергию, а значит продлеваете срок жизни. Обладая органами чувств мы можем получать удовольствие от хорошей пищи, от секса, удачного радостного дня, сна и многого другого. Природа устроила нас таким образом, что поведение, способствующее здоровью, приносит нам только положительные ощущения. Но некоторые из нас быстро забывают о них, компенсируя постоянной работой. Не отказывайте себе в удовольствиях, всю работу никогда не переделать. Умейте находить время для музыки, нежности и любви, ленивого времяпровождения, наслаждения от еды и конечно от секса. Все эти наслаждения, как ни странно, продлевают нашу жизнь, экономя жизненную энергию. Воспринимая жизнь всеми органами чувств, мы укрепляем здоровье и способны быстрее ликвидировать последствия стрессов и ударов судьбы.
Ощущение счастья, вызванное всеми перечисленными наслаждениями, поможет выработать большое количество гормонов счастья, которые делают нас здоровыми и работоспособными.
Сон, так же как умение расслабляться и наслаждаться многими прекрасными удовольствиями окружающего мира, обеспечивает нас силой и энергией. Во время продолжительного и спокойного сна, наш организм успевает восстановиться от всех негативных моментов прошедшего дня. Женщины не уделяющие сну достаточно времени, гораздо быстрее оказываются перед фактом старения, видя в зеркальном отражении морщинки на лице. Многие манекенщицы своей прекрасной кожей обязаны именно правильному режиму сна.
Конечно у каждой женщины свой режим сна. Кому-то необходимо всего пять часов, а кому-то будет мало и десяти. Не следует резко менять привычки, тем более важнее не количество, а качество сна.
Если ваш сон прерывист, если вы испытываете трудности с засыпанием, то есть повод серьезно пересмотреть собственную жизнь, ведь тот кто постоянно плохо спит значительно быстрее стареет. Прежде всего задайте себе вопрос – что мешает вам спать. Проблемы или стрессы; избыток шума, тепла или холода; избыточная физическая усталость; или любовь к ночным походам к холодильнику. Многие проблемы нарушения сна напрямую связаны именно с образом жизни. Возможно вам помогут – прием витаминов, занятия спортом, прогулки, травяные чаи. В любом случае, лучше изменить привычки своего образа жизни, чем терять драгоценные часы сна, дарующие нам телесное и душевное здоровье.
В наш век, когда карьера и деньги выходят на первый план, все чаще и чаще возникает термин «синдром трудоголика». Многие женщины в погоне за самоутверждением приносят в жертву свое здоровье, как физическое, так и психическое. Хорошо когда работа приносит радость и удовлетворение, когда мы уходим в нее с головой. Но положив на алтарь все силы и всю энергию, мы получаем пошатнувшееся здоровье. Кто не чувствовал себя после рабочего дня опустошенным и выжатым как лимон, усталым и не имеющим уже никаких желаний. Наверное многие женщины. Для тех, кто так любит «гореть» на работе и получает от этого удовольствие, совсем не лишними будут некоторые советы. Свсем недавно ученые установили, что наш ритм работоспособности состоит из 120 минут работы и 20-ти минут отдыха, то есть каждые 120 минут наша психика и тело требуют 20-ти минут отдыха, чтобы и дальше быть бодрыми и работоспособными. Научитесь дарить себе минуты отдыха. От небольших перерывов вы выиграете гораздо больше.
Прислушайтесь к своему телу, если есть желание потянуться и подвигаться, если одолело зевание или появляются ошибки в работе, лучше остановиться и сделать перерыв. Учтите, тело способно компенсировать только отдельные пропущенные паузы, но не постоянный отказ от них.
Не торопите жизнь, научитесь дарить себе лень и удовольствия, ведь мы живем один только раз и получать от жизни должны только радость. Поэтому в дополнение к предыдущей главе, мы предлагаем вам два небольших комплекса, которые не только подарят вам заряд энергии и бодрости по утрам, но и окажут благотворное воздействие на все системы вашего организма. Ну кто из нас не проходит через утренний ритуал: когда мы с силой стаскиваем себя с постели; заливаем наш организм кофем, в надежде взбодрить его; пытаемся получить вожделенную бодрость стоя перед душем. Наверное меня поймут многие женщины.
Со временем, выполняя нижеследующие упражнения, вы сможете не только с радостью встречать каждый новый день, но и почувствуете невероятно мощную энергию, переполняющую ваше тело. Даже сон станет спокойнее, нервная система стабильнее, улучшится осанка, гибкость суставов, кровообращение, стабилизируется обмен веществ. Ваш организм будет вырабатывать большее количество «гормонов счастья» – эндорфинов, и вы почувствуете себя молодой и красивой.
Как и многие другие традиции, Япония успешно вобрала в себя опыт, накопленный в различных восточных культурах, в том числе систему поз – асан из индийской йогической практики Хатха-йога. Японские гейши и куртизанки-юдзе практиковали асаны для поддержания своего тела в хорошей физической форме. Они считали, что выполнение асан помогает им раскрыть свой энергетический потенциал, способствует развитию качеств, необходимых для идеальной любовницы – гибкости, неутомимости, крепости мышц и умение концентрировать сексуальную энергию.
«Проснись и пой»
Программу следует начинать в постели с момента просыпания. Чтобы вам было удобно, подложите под спину подушку. Если вам захочется выполнять программу не только по утрам, то делайте ее сидя на стуле или лежа на полу. Во время выполнения упражнений дышите спокойно, медленно и глубоко. Сама программа занимает всего 15 минут.
1. Прежде всего, потрите ладони друг о друга. Когда ладони согреются, закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам. Повторите три раза.
2. Сожмите ладони в кулаки и потрите друг о друга боковыми поверхностями указательных пальцев так, чтобы они согрелись. Затем потрите глаза под бровями. Начинать необходимо от переносицы наружу. Повторите три быстрых поглаживания под бровями. Снова потрите указательные пальцы и выполните три быстрых поглаживания под глазами.
3. Держа голову прямо и неподвижно, посмотрите вверх и вправо. Не надо фокусировать взгляд ни на чем, просто продолжайте смотреть в этом направлении в течение 10 секунд. Повторите упражнение направив взгляд вверх и влево (10 сек.). Затем направьте взгляд вниз и влево и задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение, направив взгляд вниз и вправо (10 сек.).
4. Выполните вращение глазами по часовой стрелке, начиная со взгляда вверх. Вращайте глазами три полных круга. То же самое повторите, вращая глазами против часовой стрелки. После выполнения закройте глаза, и медленно, плавно помассируйте кончиками пальцев глазные яблоки. Движение начинайте от переносицы к краю глаза.
5. Подушечками пальцев постучите по нижней области челюсти, начиная за ухом и заканчивая подбородком. Затем выполните постукивание вокруг рта и выше к ушам. Постукивание выполняйте в течение 10 секунд.
6. Закройте рот и проведите языком по внешней части зубов по часовой стрелке 9 раз и 9 раз против часовой стрелки. Затем выполните аналогичные движения языком по внутренней части зубов. Образовавшуюся слюну аккуратно проглотите в три приема. Эта слюна считается на Востоке очень благотворной и полезной. Действует омолаживающе на весь организм.
В конце упражнения мягко с легким толчком постучите зубами друг о друга 21 раз. Выполняйте постукивание быстро, так, чтобы ощущать вибрацию в деснах.
7. Большим и указательным пальцем промассируйте каждое ухо сверху вниз. Выполняйте массаж 10 секунд.
8. Раскройте ладони, чтобы пальцы напоминали когти животных. Прижмите кончики пальцев ко лбу и медленно, с нажимом промассируйте голову к затылку. Постарайтесь чтобы пальцы обхватили всю часть головы. Выполните 20 раз.
9. Расположите руки так, чтобы ладони закрывали уши, а пальцы легли на затылок. Попеременно нажимайте на него указательным и средним пальцами. Упражнение прекрасно стимулирует мозжечок, который отвечает за координацию движений.
10. Сожмите любую руку в кулак и постучите по грудной клетке. Удары должны быть достаточно сильными, но не причинять боль. Выполните 21 раз. Упражнение прекрасно стимулирует кровоток в легкие.
11. Сядьте прямо, положите руки на спину на 15 см ниже поясницы. Разотрите кистями область почек. Движения выполняйте вверх-вниз в течение 10 секунд.
12. Потрите ладони, чтобы они разогрелись. Положите любую ладонь на живот ниже пупка (эта область вашего тела является сильной энергетической зоной от которой вверх по каналам протекает благотворная энергия). Сильно разотрите 81 раз по часовой стрелке эту область так, чтобы вы почувствовали в ней тепло.
13. Найдите точку, расположенную ниже и немного снаружи от коленной чашечки. Это небольшая ямочка под кожей. Стимуляция этой точки улучшает пищеварение. Нажимая без усилий на точку, выполните 21 вращение на каждой ноге.
14. В завершение хорошо промассируйте двумя руками стопы. Руки расположите так, чтобы четыре пальца находились сверху стопы, а большие – на подошве. Движения больших пальцев должны быть вращательными. Затем расслабьтесь, выполните глубокий и медленный вдох через рот и выдох через нос. Мы уверены, после такой процедуры просыпания вы получите большой заряд энергии на целый день.
«Приветствие солнца»
«Приветствие солнца» – начальный классический комплекс асан. Оказывает полное влияние на все тело. Асаны представляют собой статичные позы тела, которые необходимо выполнять одну за другой. Эффективны для формирования великолепной осанки и увеличения подвижности суставов и позвоночника. Асаны развивают силу и выносливость, вырабатывают способность полностью расслабляться и повышают концентрацию внимания.
Выполнение этого простого комплекса по утрам подарит вашему телу большой заряд энергии на целый день, так как воздействию подвергаются кровеносная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, а также органы пищеварения и большие группы мышц. Если выполнять упражнения быстро, повторяя серии по 8-10 раз, то они оказывают стимулирующее и активизирующее воздействие на нервную систему. А если выполнять их медленно, то успокаивающе воздействуют на весь организм в целом. Поэтому утром рекомендуем выполнять комплекс «Приветствие солнца» быстро, вечером медленно.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены. Руки согнуты в локтях и соединены как в «молитвенной» позе.
2. Одновременно поднимите руки над головой и выполните прогиб назад. В этом положении глубоко вдохните. Взгляд направлен на руки.
3. Наклоните туловище вперед и коснитесь руками пола. Колени должны быть выпрямлены, но не напряжены. В этом положении сделайте выдох.
4. Упираясь кончиками пальцев в пол, выпрямите спину и приподнимите голову вверх. Взгляд направлен вперед. В этом положении выполните вдох.
5. Задержите дыхание. Затем отведите назад правую и левую ноги, приняв положение упор лежа. В этом положении голова, спина, ягодицы и ноги должны составлять одну прямую линию, руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен в пол.
6. Выпрямляя руки поднимите голову, плечи и грудь над поверхностью. Бедра, колени и стопы упираются в пол. Выполните небольшой прогиб в пояснице, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направлен вверх. В этом положении выполните выдох.
7. Поднимите туловище вверх, полностью опираясь на кисти и стопы. Ягодицы должны быть направлены строго вверх. Положение вашего тела должно быть похоже на высокий пик. В этом положении выполните вдох. Взгляд направлен на ноги.
8. Опираясь на ноги, переведите руки в положение около стоп. В этом положении кончики пальцев упираются в пол, спина и голова приподняты. Взгляд направлен вперед. Выполните выдох.
9. На вдохе наклоните туловище вниз, кисти прижмите к полу. В этом положении голова упирается в колени, колени выпрямлены, но не напряжены.
10. На вдохе, разгибая туловище, поднимите две руки вверх над головой. Выполните небольшой прогиб в пояснице. Взгляд направлен на руки.
11. Сгибая руки в локтевом суставе, опустите их до положения на уровне груди, соединяя как в «молитвенной позе». Задержитесь в этом положении и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
«Золотые правила здоровья»
В Японии каждая женщина очень трепетно относится к своей красоте и своему здоровью. В этой стране существует огромное количество оздоровительных систем и методик. Но самой большой популярностью у японских женщин пользуется система японского профессора Кацудзо Ниши. Изучая древние восточные методики и труды великих медиков мира, К. Ниши создал так называемые «Золотые правила здоровья» – легкие и доступные каждому, кто на многие годы желает сохранить здоровье, молодость, бодрость. Эффект от их применения столь велик, что отступают даже самые неизличимые заболевания.
Будучи тяжело больным и имея диагноз врачей, согласно которому он не доживет до 20 лет, Ниши следуя своим «золотым правилам» не только победил недуг, но и прожил долгую плодотворную жизнь. Его систему отличают очень простые рекомендации: соблюдай гигиену сна, начинай день с закаливания, в течение дня выполняй несколько простых упражнений и придерживайся определенных правил питания. Не хотите болеть? Тогда выполняйте рекомендации мастера Кацудзо Ниши.
«Долой перины и пышные подушки»
Отныне ваша постель должна быть твердой и ровной. Не поддавайтесь на рекламные трюки ортопедических матрасов, они вряд ли вернут вашему позвоночнику здоровье. Просто положите на кровать лист фанеры, поверх него тонкий матрас набитый овечьей шерстью или ватой из хлопковых волокон, или постелите тонкий мат на полу.
Твердая и ровная постель поможет восстановит правильную осанку, вернуть здоровье позвоночнику, улучшить деятельность внутренних органов, нормализует вашу нервную систему и активизирует деятельность венозных сосудов.
Любимую мягкую подушку замените на жесткий валик, сшитый из натуральных тканей и плотно набитый овечьей шерстью или сушеными травами. Примерные размеры валика 70 на 20 см. Его назначение – поддерживать во время сна шейные позвонки, чтобы не возникло искривлений и перегибов. Важно полностью заполнить пространство между затылком, лопатками и поверхностью кровати, создав таким образом прочную опору для шеи и головы. Помните: валик необходимо подкладывать под шею, а не под голову. Конечно, первое время вам придется очень тяжело, возможно вы будете испытывать болезненные ощущения, но через несколько дней они пройдут. И всегда помните выражение: «Красота требует жертв».
Пусть для вас станет дополнительным стимулом тот факт, что многие японские женщины имеют абсолютно гладкую нежную кожу на лице именно потому, что спят на таких жестких валиках с самого детства.
Если с течением времени боль не пройдет, то лучше всего обратиться к специалисту, возможно застарелые смещения в шейном отделе позвоночника вам не исправить только с помощью жесткой подушки.
Воздушные ванны и холодные обливания
Начинайте каждое утро с закаливания. Проводите контрастные воздушные ванны ранним утром. Выполняйте их в течение 30 дней подряд, затем сделайте перерыв на 3–4 дня и снова повторите процедуры.
Сначала откройте все окна в комнате, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Понятно, что закаливание нельзя начинать в жаркую летнюю пору. Лучше начинать это делать с осени. Разденьтесь донага и возьмите часы с секундной стрелкой.
Во время первых процедур температура в комнате не должна опускаться ниже 20° Цельсия, затем постепенно понижайте температуру на один градус в неделю. Постойте 20 секунд. Набросьте на голое тело одеяло, лягте на спину и полежите в тепле одну минуту. Откиньте одеяло и проделайте упражнение «Золотая рыбка» в течение 30 секунд. Описание упражнений, задействованных в этой процедуре мы даем ниже.
Набросьте одеяло, согрейтесь в нем. Откиньте одеяло и проделайте упражнение для укрепления капилляров в течение 40 секунд. Лягте на правый бок, согрейтесь 1 минуту под одеялом. Откиньте одеяло и растирайте руки и ноги 50 сек. Лягте на правый бок и согревайтесь под одеялом 2 минуты. Встаньте и постойте 1 минуту. Лягте на правый бок и согревайтесь под одеялом 2 минуты. Встаньте и постойте 1 минуту 20 секунд. Лягте на левый бок и согревайтесь под одеялом 2 минуты. Встаньте и постойте 1,5 минуты. Лягте на правый бок и согрейтесь под одеялом 2 минуты. Встаньте и постойте 1 минуту 10 секунд. Лягте на спину и согревайтесь под одеялом 2 минуты. Откиньте одеяло и проделайте «Золотую рыбку» в течение 110 секунд. Лягте на спину и согревайтесь под одеялом 2 минуты. Откиньте одеяло и выполните упражнение для укрепления капилляров в течение 120 секунд. Лягте на спину и полежите в течение 10 минут, сомкнув стопы и ладони. Согреваясь, полежите спокойно, сложив ладони перед солнечным сплетением.
«Золотая рыбка»
Лягте на спину, вытянув руки за головой, параллельно друг другу. Ноги прямые, плотно прижаты к поверхности, стопы на ширине бедер пятками упираются в пол, носки сильно оттянуты на себя.
В этом положении, несколько раз поочередно считая до семи, медленно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник: сначала одновременно вытягивайте две руки вверху вперед и пятку правой ноги внизу вперед, затем наоборот – пятку левой ноги внизу вперед и две руки одновременно вверху вперед.
Положите ладони под шею, соедините ноги, пальцы стоп натяните на себя. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, вытащенная из воды. Выполняйте вибрирующие движения начиная с левой ноги.
Эффект «Золотой рыбки»
Самым распространенным заболеванием к 30 годам считается боковое смещение позвонков – сколиоз. Он стал настолько привычным для нас, что вовсе не кажется опасной болезнью. Между тем головные боли, невралгия, боли в сердце, онемение конечностей – следствие именно этой болезни. Регулярное выполнение «Золотой рыбки» приводит в порядок не только позвоночник, но и опорно-двигательную, кровеносную, пищеварительную и нервную системы, улучшает работу всех основных органов нашего тела – мозга, сердца, печени.
Упражнение для укрепления капилляров
Упражнение для капилляров направлено на активизацию кровообращения. При регулярном выполнении этого простого упражнения вы сможете не только оздоровить и омолодить все свое тело, но и избавитесь от болезней сердца, тромбофлебита, варикозного расширения вен (если конечно оно не запущено и не требует хирургического вмешательства), онемения и отеков конечностей, застоя крови в нижней части живота (который в основном вызывает болезни половой сферы), приведете в порядок давление и, что самое главное, обретете прекрасный цвет лица.
Лягте на спину, под шею положите скатанное в валик полотенце или подушку так, чтобы шея имела удобную опору. Поднимите вверх прямые руки и ноги, стопы сильно натяните на себя. В этом положении подышите ровно и свободно некоторое время. Затем начинайте мелко вибрировать (трясти) кистями рук и подошвами ног, постепенно усиливая скорость движения. Старайтесь не сгибать ноги в коленях и держать их параллельно с руками.
Эффект упражнения для капилляров
Именно вибрация занимает особое место в системе профессора К. Ниши. Дело в том, что во время выполнения упражнения в кровеносных сосудах рук и ног под воздействием силы тяжести и вибрации возникает «обратный ток» застоявшейся крови, сосуды избавляются от шлаков и холестериновых отложений на стенках. Кровеносная система нашего организма начинает активнее и с большей силой, чем в обычном режиме, проталкивать кровь по поднятым вверх рукам и ногам.
Это упражнение особенно полезно женщинам, которые большую часть рабочего дня проводят на высоких каблуках.
Очистка кишечника
Предлагаем вам в дополнение к упражнениям специальную очищающую диету, придерживаться которой следует раз в полгода.
1. Четыре дня ешьте салаты из свежих овощей, добавляя 3 чайные ложки масла в день, сырые и сушеные фрукты, пейте зеленый чай с медом, настои трав и кофе из цикория.
2. На пятый день включите в рацион один сухарик из черного хлеба.
3. Шестой день – на обед с овощами съешьте три картофеля (в мундире) без соли.
4. Седьмой день – добавьте к вышеперечисленному 2 сухарика и поллитра простокваши или кефира.
5. Восьмой и девятый день – добавьте яйцо, сваренное всмятку.
6. С 10-го по 14-й день – ко всем продуктам добавьте 1 чайную ложку сливочного масла, 2 столовые ложки творога, 1 чайную ложку растительного масла.
7. На пятнадцатый день съешьте 100 г отварного мяса.
8. Постепенно, в течение следующих трех дней перейдите к обычному рациону питания.
Как видите система Ниши доступна каждой женщине. Многие для кого «Золотые правила здоровья» стали обычным образом жизни, смогли не только бороться с болезнями, но и обрели силы для жизни, творчества и реализации самых заветных желаний.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.