КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗОВ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗОВ
1. Исходное положение (и. п.) – стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На счет «раз-два» вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить; на счет «три-четыре» опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Повторить 16 раз.
2. И. п. – сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
3. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» поставить ноги на пол за головой; на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
4. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. На счет «один-четыре» прогнуться, опираясь на локти и не отрывая таз и голову от пола, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 16 раз.
5. И. п. – лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На счет «один-четыре» попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть туловища, на счет «пять-восемь» вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
6. И. п. – лежа на спине, ноги слегка врозь, руки вдоль тела. На счет «раз-два» отвести туловище вправо, не отрывая спины от пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
7. И. п. – сидя, ноги как можно шире врозь, руки за голову. На счет «раз-два» наклониться вправо, стараясь коснуться локтем пола за коленом правой ноги, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать и в другую сторону. Повторить 16 раз.
8. И. п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты. На счет «раз-два» постараться коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
9. И. п. – сидя, согнутые ноги врозь, руки перед грудью. На счет «раз-два» поворот корпуса влево, правым локтем коснуться левого колена, левую руку отвести как можно дальше назад и коснуться пола, на счет «три-четыре» вернуться в и. п. То же самое проделать в другую сторону. Повторить 16 раз.
10. И. п. – стоя, ноги врозь. На счет «один-четыре» выполнить круговое движение туловищем вправо, на счет «пять-восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 16 раз.
Таким образом, если вы решили провести свой ежегодный летний отпуск на курорте, позаботьтесь о своем здоровье. Здесь, на море, вы обретете душевное равновесие, покой, запасетесь энергией и бодростью на целый год вперед. Для этого лишь надо прислушиваться к советам врачей, быть твердым и настойчивым в своем намерении излечиться от болезни, регулярно выполнять назначенные процедуры. Ну а ласковое солнышко и горячий морской песок помогут в преодолении многих недугов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.