Получерепаха
Исходное положение: встаем на колени и опускаем ягодицы на пятки, руки на коленях.
На выдохе наклоняемся вперед и касаемся лбом коврика, при этом руки вытягиваем вперед на коврике, ладонями вниз. Удерживаем позу 5 секунд и на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Отдохнув 10 секунд, повторяем упражнение, и так 3 раза.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
5. Ардха-курмасана — получерепаха Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг па друга, — эта поза подробно описана ниже и называется Ваджрасана ( следует помнить, что в данной работе речь идет преимуществнно о терапевтической практике, поэтому
299. «Получерепаха» Исходное положение: встаем на колени и опускаем ягодицы на пятки, руки на коленях.На выдохе наклоняемся вперед и касаемся лбом коврика, при этом руки вытягиваем вперед на коврике, ладонями вниз. Удерживаем позу 5 секунд и на выдохе медленно возвращаемся