Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, лежа на животе на тренажере

И.п. (рис. 12).

1. Согнуть ноги (рис. 13).

2. И.п.

Сгибание и разгибание ног в коленных суставах с использованием дискретного напряжения мышц (рис. 14) на примере двуглавой мышцы бедра, вес отягощения 16 кг.

Рис. 14. Сумма сокращений (напряжений) разных двигательных единиц мышц

Методические указания и дозировка

1. Упражнения выполнять:

– ноги согнуть – разогнуть;

– ноги согнуть и разогнуть дискретно на 5–7 тактов.

2. Во время сгибания ног в коленных суставах таз не отрывать от скамейки тренажера.

3. Упражнение выполнять с весом 8,16, 24 кг.

4. Упражнение выполнять 5 х 7-10.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.