«Кандалы»
«Кандалы»
И.п. – узкая стойка ноги врозь, за дистальный конец голени маховой ноги посредством веревки укреплено отягощение. Длина веревки 1,5–2 м. Отягощение располагается сзади спортсмена.
1. Шаг вперед толчковой ногой.
2. «Протягивающее движение». Маховая нога ставится на опору впереди толчковой.
3. Шаг вперед толчковой ногой.
4. «Протягивающее движение». Маховая нога ставится на опору впереди толчковой.
5. Шаг вперед толчковой ногой.
Методические указания и дозировка
1. Выполняя «протягивающее движение», спортсмен продвигает свое тело и отягощение за счет работы задней группы мышц (голени и бедра) толчковой ноги и одновременной работы передней группы мышц (голени и бедра маховой ноги).
Силы, возникающие в результате напряжения мышц маховой и толчковой ноги, действуют в переднезаднем направлении. Векторы этих сил параллельны опоре и направлены навстречу друг другу.
2. Толчковая нога ставится на опору с пятки и незначительно согнутой в коленном суставе.
Затем «перекатом на стопе» в финальной части «протягивающего движения» спортсмен завершает продвижение вперед с акцентом на большой палец.
3. Ось таза разворачивается за продвижением маховой ноги, а ее тазобедренный сустав движется вперед и незначительно вверх.
4. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище вертикально.
5. Во время «протягивающего движения» маховая нога прямая, а толчковая незначительно согнута в коленном суставе (170°). В момент совмещения бедер обе ноги выпрямлены в коленных суставах.
6. За одно «протягивающее движение» спортсмен передвигает отягощение по опоре на 3-4 стопы.
7. Руки прямые или согнуты в локтевых суставах и работают разноименно.
8. Оси плеч и таза работают в пересекающихся плоскостях относительно вертикальной оси.
9. Стопа маховой ноги во время «протягивающего движения» разогнута.
10. Стопы на опору ставятся параллельно или с незначительным разворотом носков внутрь.
11. Упражнение выполнять 7–9 х 20 м на маховую и толчковую ногу.
12. Отягощение (диски) закрепляется с помощью веревки, продетой через его внутренний диаметр, образуя на другом конце петлю, в которой закрепляется нога.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.