4. РАК

(22.06–22.07)

Рак — гурман и кулинар, любит хорошо и обстоятельно поесть, обожает сладкое (в зрелые годы особенно), к спорту равнодушен. А вот желудок у Рака слабый, язвы частенько мучают, запоры.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ.

Замените рафинированный сахар на мёд, сухофрукты, а белый хлеб — на ржаной. Больше пейте воды (знак-то ваш водный), зелёного чая. Однако не увлекайтесь алкоголем, даже пивом. Ешьте чаще, но мелкими порциями. Обязательно ужинайте.

Полезны нежирное мясо, рыба, креветки (0 очков), раки речные (1), крабы (2), яйца (0,5), сыр (0–2), творог (1–3), грибы(1–1,5), лимоны (3), зелёный лук (3,5), тыква (4), капуста (5), арбузы (9).

Для поддержания здоровья вам требуется витамин E: его много в растительных маслах холодного режима, особенно подсолнечном (0), облепихе (5), миндале (11), арахисе и фундуке (по 15).

Не забывайте и про витамин B₂: мясо-молочные продукты (0–5), капуста (5).

Ракам надо больше двигаться. Лёгкий бег или хотя бы регулярные прогулки станут хорошим дополнением к диете.

МЕНЮ ДЛЯ РАКОВ

Завтрак

Овсянка, 200 г — 22 очка.

Зелёный чай — 0 очков.

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 100 г — 4 очка.

Щи с мясом, 250 г — 5 очков

Тыква пареная, 150 г — 6 очков

Ужин

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Травяной чай — 0 очков.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.