ВикиЧтение

Содержание

ВикиЧтение

Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес
Джоэл Фурман

М

Макароны 56

Маленькие порции 101

Маложирные рационы 167

Масла 69

Масляные экстракты 165

Мифы о белке 175

Молоко 140

Молочная продукция и остеопороз 133

Мононенасыщенные жиры 159

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Эксперты о книге
Читатели о книге «Питание как основа здоровья…»
Предисловие
Введение
Формула здоровья доктора Фурмана
Полезная информация
Глава 1 Как мы роем себе яму, используя вилки и ножи
Операция по снижению веса и связанные с ней риски
Опасные диеты
Задумайтесь о весе своих детей
Лекарства не выход
Стройные люди живут дольше
Чем больше окружность талии, тем короче линия жизни
Единственный способ продлить жизнь
Продукты с высоким содержанием питательных веществ
А если у меня замедленный обмен веществ?
Беспрецедентная возможность в истории человека
Глава 2 Обильное, но неполноценное питание
Плюсы и минусы естественной «потребности в сладком»
Почва не проблема
Обогащение питательными веществами – это миф
Не все цельнозерновые продукты одинаково полезны
Жир и рафинированные углеводы: вместе с вашей талией навсегда
Богатая маслами страна, или Путешествие изо рта на бедра
Популярность средиземноморской диеты
Клетчатка критически важна
Полезна ли клетчатка
Глава 3 Фитохимические вещества: «волшебные» природные таблетки
Современная диета создана, чтобы вызывать болезни
Продукты растительного происхождения
Увлечение нерафинированными продуктами растительного происхождения
Фитохимическая революция
Здоровье не продается – его надо заслужить!
Рак проще предотвратить, чем лечить
Растения против животных
Попай был прав: сила удара – в зеленых овощах
Секрет долголетия
Зеленый салат. Калорийность
Бесполезно есть маленькими порциями
Соотношение полезных веществ и веса – миф
Департамент мяса, молока и сыра
Пищевая пирамида, которая превратит вас в мумию
Глава 4 Темная сторона животного белка
Китайский проект
Дело не только в жире и холестерине
Результаты исследований раковых заболеваний
Рак – дефицит фруктов и овощей
Вегетарианство не залог здоровья
Насколько дольше живут вегетарианцы?
Рак молочной и предстательной желез – тайна раскрыта
Факторы, влияющие на развитие рака
Разгадка тайны белка
Физические упражнения существенно снижают риск развития рака
Повышение выживаемости пациентов, больных раком
Защищает ли молочная продукция от остеопороза?
Лучшая еда для костей
Смертельные уровни витамина D
Молоко – пить или не пить?
Глава 5 Мудрое питание способствует похудению
Нерафинированные углеводы способствуют похудению
Понятие калорийной плотности
Продукты, благодаря которым мы худеем
Плотность нутриентов
Отношение питательных веществ к объему обманчиво
Жиры незаменимы
Рыбий жир с душком
Помогает ли рыба в борьбе с болезнями сердца?
Масляные экстракты – скользкая тема
Повышают ли маложирные рационы риск инсульта?
Орехи и семена защищают от смерти
Семена и орехи вместо масла – худеем с пользой
Трансжиры: волк в овечьей шкуре
Подводим итоги
Мифы о белке – как сменить веру
Сила льва – в зеленой траве
Сколько белка нам необходимо?
Вся правда о рекомендованной суточной дозе
Глава 6 Зависимость от еды – как от нее избавиться
Важное открытие
Все, кого вы знаете, зависимы от продуктов
Истинный или токсический голод?
Возможно, сначала вы будете чувствовать себя неважно
Почему не помогают диеты
Хотите ли вы похудеть до смерти?
Краткосрочная польза – долгосрочная опасность!
Рацион диетологического совершенства
Сложно разорвать порочный круг
Глава 7 Методика доктора Фурмана бросает вызов заболеваниям
Еда – лучшее лекарство
Прогнозируемое излечение – правило, а не исключение
Сердечный приступ, который можно было предотвратить
Рекомендации ассоциации кардиологов опасны
снижение уровня «плохого» холестерина без лекарств
Сердечный приступ – идем в контратаку
Ангиопластики и коронарного шунтирования можно избежать
Большая часть айсберга скрыта под водой
Ваш доктор врал: у вас высокое давление и повышенный холестерин
Ответственность лежит только на вас
Диабет как следствие ожирения
Инсулин при диабете 2-го типа только усугубляет ситуацию
Не надо контролировать диабет – от него надо избавляться
Рекомендации для диабетиков
Формула доктора Фурмана снижает уровень триглицеридов
Головные боли, гипогликемия и голод
Люди, страдающие головными болями, торжествуйте!
Аутоиммунные и другие заболевания
Диета – первая линия обороны
Заболевание отступает по достижении диетологического совершенства
Глава 8 План похудения
6-недельный план
Сырые овощи и зелень
Овощи в приготовленном виде
Бобовые
Свежие фрукты
Крахмалсодержащие овощи и цельные злаки
Орехи и семена
Специи, травы, приправы
10 простых советов в рамках 6-недельного плана
План на жизнь
Правило 90 %
Серьезные заболевания требуют серьезного вмешательства
А что будет, если не следовать диете?
Это низкокалорийная диета?
Сколько калорий я могу потреблять?
А если моя семья не хочет так питаться?
А если я не смогу дойти до финишной черты?
Сконцентрируйтесь на действиях, и результаты не заставят себя ждать
Контролируйте процесс похудения
Еда – это наркотик!
Глава 9 Лепим будущее своими руками на кухне . Планы питания и рецепты
Список покупок на неделю
7-дневный вегетарианский план питания Для агрессивного похудения
7 дней невегетарианского плана питания
Готовить, чтобы жить
Рецепты доктора Фурмана
Глава 10 Часто задаваемые вопросы
Следует ли мне принимать витамины и другие пищевые добавки?
Может ли умеренная или строгая вегетарианская диета способствовать развитию дефицита витаминов?
Какие добавки или травы помогут мне похудеть?
А как насчет препаратов, которые помогают снизить вес?
А я смогу когда-нибудь еще есть шоколад, мороженое или другую пищу с пустыми калориями?
Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего?
Существуют ли другие способы преуспеть на поприще снижения веса?
Является ли вегетарианская диета более здоровой?
Является ли высокопитательный низкокалорийный рацион лучшим выбором?
Я не пью 6–8 стаканов воды в день. Это плохо?
Как изменяются ваши рекомендации для детей, которым требуется похудеть?
Опасно ли употреблять больше фруктов и овощей ввиду повышенного потребления пестицидов?
Мой цвет лица пожелтел, и врач посоветовал мне уменьшить потребление продуктов, содержащих каротин
А как быть с тем фактом, что наши предки ели много мяса?
Если масло и маргарин не рекомендуются, что есть с хлебом и овощами?
Полезны ли соевые продукты и соевые бобы?
Сколько соли можно потреблять в рамках программы здорового питания?
Как быть с кофе?
Сколько алкоголя разрешено употреблять?
Рекомендуете ли вы употреблять низкокалорийные или некалорийные подсластители?
Рекомендуете ли вы употреблять нектар агавы в качестве подсластителя?
Я часто питаюсь вне дома, и поэтому мне сложно следовать плану питания. Как мне облегчить переход?
Считаете ли вы, что в конечном итоге все перейдут на здоровое питание?
Глоссарий
Благодарности
Алфавитный указатель
А
Б
В
Г
Д
Е
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ш