Упражнения по аутогенной тренировке И. Г. Шульца

Упражнения по аутогенной тренировке И. Г. Шульца

Начинают отработку упражнений лежа на спине, а в дальнейшем целесообразно выполнять в положении сидя. Вы должны уединиться и без помех и спешки приступать к тренировке.

Для лучшего усвоения упражнений на первом этапе запишите их на магнитофон. Это избавит вас от необходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз и т. п. Каждое из упражнений имеет свое назначение.

Первое упражнение отрабатывает мышечное расслабление. Вначале, для того чтобы почувствовать контраст между напряжением и расслаблением, вы напрягаете все тело, а затем резко расслабляете его. Здесь срабатывает очень интересное явление – волевое напряжение по своей сути электромагнитная энергия, которая, «вклиниваясь» в мышцы, «пропитанные» гравитационной энергией, делает их «легче». Как только напряжение оканчивается, гравитационная энергия вызывает чувство тяжести. Поэтому мы и используем это явление – чем тяжелее, тем расслабленнее та или иная часть тела.

Отрабатывать чувство тяжести, а значит, и расслабления можно таким образом: напрягаете правую руку – резко ее расслабляете и чувствуете, как она тяжелеет; также поступаете с левой рукой; правой ногой; левой ногой и, наконец, с туловищем. После того как вы ощутили контраст между расслаблением и напряжением, можете, не используя напряжение, мысленно вызывать чувство тяжести в руках, ногах и всем теле.

Второе упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды в той же последовательности, как и мышечное расслабление. При этом должно возникнуть ощущение тепла.

Третье упражнение отрабатывает способность произвольно управлять дыханием.

Четвертое упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов.

Пятое упражнение учит способности произвольно изменять ритм сердцебиений в сторону как его учащения, так и урежения.

Шестое упражнение направлено на управление сосудистыми реакциями, но уже в области головы, причем таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Чтобы вызвать сужение сосудов, необходимо представить прохладу, ветерок в области лба и головы.

Ниже приведена пятнадцатиминутная тренировка каждого из упражнений. В каждом упражнении пациент должен говорить себе «я», «мне», «мое», для того чтобы направить воздействие внутрь себя. Текст читается медленно, с расстановкой, в нем не должно встречаться никаких отрицаний типа «не», «нет» и т. д., а только утвердительные фразы.

Упражнение 1

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, комфортное. Мое внимание сосредоточено на полевой форме жизни (ауре), на физическом теле, на самочувствии. Я полностью ощущаю свое тело и ауру.

2. Мне очень хорошо и спокойно. Я мысленно в беззаботном детстве. Все заботы исчезли, я спокоен. Я погружен в покой и беззаботность. В этом состоянии легко вырабатывается и закрепляется способность управлять своим состоянием, своим телом. Я контролирую свою ауру, свое тело.

Я полностью спокоен. Я бесстрастен и собран. Я погружаюсь в мир полевой формы жизни. Я внутри ауры. Я осознаю сознанием собственное тело. Мое «Я» проникает в каждую клеточку моего тела. Каждая клеточка безумно рада встрече со мной. Каждая клеточка моего организма выполняет мои команды.

3. Я сосредоточил свое внимание на лице. Я чувствую и расслабляю мышцы лба, губ, щек, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Я мысленно смотрю в область лба. Мои челюсти расслаблены, язык свободен.

Мое лицо расслаблено и умиротворено. Я глубоко, глубоко спокоен и бесстрастен.

4. Мышцы шеи мягки. Мышцы шеи, как вата.

Мышцы спины, живота полностью расслаблены. Мое туловище расслаблено полностью.

5. Мой вдох тих и спокоен. Мой выдох продолжителен и спокоен. Пауза на выдохе очень приятна мне. Я дышу тихо и спокойно. Все тише и тише. Мое дыхание неслышно, легко и спокойно. Дыхание приносит мне покой и умиротворение. Я растворяюсь в дыхании.

6. Моя правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

Правая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

Рука стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

Стала тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

Тяжелой, тяжелой, тяжелой.

Тяжелой, тяжелой.

Тяжелой.

7. Моя левая рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

(Повторить то же самое, что и для правой руки.)

8. Мои руки тяжелые. Я ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне очень нравится эта тяжесть в руках.

9. Моя правая нога становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

(Повторить то же самое, постепенно уменьшая формулировку на одно слово, но увеличивая утвердительность каждого слова.)

10. Моя левая нога становится тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой, тяжелой.

(Повторить то же самое, постепенно уменьшая формулировку, как для правой ноги.)

11. Мое туловище становится тяжелым, тяжелым, тяжелым, тяжелым, тяжелым.

(Повторяете то же самое, постепенно уменьшая формулировку на одно слово)

12. Мой организм тяжел. Я очень тяжел. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н.

Я очень тяжел. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с?л-а-б-л-е-н.

Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н.

Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н.

Р-а-с-с-л-а-б-л-е-н.

(После того как вы добились чувства тяжести во всем теле, «отключаетесь» и лежите в расслабленном состоянии без мыслей и прочих ощущений некоторое время.)

13. Я отлично отдохнул в расслабленном состоянии. Патологический «мысленный мусор», «раковины» и прочие зажатости покинули меня. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую творческую, созидающую силу в себе! Я могу творить!

14. Мое дыхание становится энергичнее. Я сильно делаю вдох. Выдох самопроизволен. Мощный вдох – свободный выдох. Вдох – я полон сил. В-ы-д-о-х – ушли остатки тяжести. Вдох – Божественная сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии.

Сжимаю кулаки, сильно потягиваюсь, открываю глаза… Легко поднимаюсь. Я обновлен, наполнен Божественной Силой.

(Вот примерная схема одного занятия аутогенной тренировки с отработкой только одного упражнения – расслабления. После того как вы научитесь хорошо расслабляться, можно переходить после п. 5 сразу к п. 12.)

Упражнение 2

(Это упражнение начинайте отрабатывать только после того, как полностью освоите первое, то есть легко и в любое время сможете вызывать чувство тяжести и расслабления во всем теле. В этом и последующих упражнениях первые пять пунктов повторяются. Изменения касаются только п. 6.)

6. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н.

Правая рука становится теплой. Правая рука стала теплой.

Рука становится теплой. Правая рука стала теплой.

Правая рука стала теплой.

Рука стала теплой.

7. Левая рука становится теплой. Левая рука стала теплой.

(Далее идет уменьшение, как в п. 6.)

8. Приятное, целебное тепло наполнило мои руки. Тепло пульсирует в кончиках моих пальцев, в моих руках, в моих плечах. Мои руки излучают красный жар.

9 – 10. (Последовательно прорабатываете по вышеуказанной схеме правую и левую ноги.)

11. Приятное, успокаивающее тепло наполнило мои ноги. Я сильно чувствую пульсирующее тепло в пальцах стоп. Тепло поднимается на мои голени. Приятный жар заполнил мои бедра. Мои ноги излучают красный жар. Мои ноги очень теплые.

12. Тепло волнами наполняет мой живот. Волны тепла разливаются по моей груди. Мое тело полностью теплое, по нему разлит приятный жар.

(После того как вы добились ощущения теплоты во всем теле, полежите некоторое время, прочувствуйте это исцеляющее тепло каждой клеточкой своего тела.)

13. Я прекрасно, великолепно прогрел свой организм, уничтожил семена болезней, сжег микробы. Я очистился Божественным жаром! Я юн, свеж, полон сил!

14. (Этот пункт заканчиваете как в первом упражнении.)

Упражнение 3

(Это упражнение осваиваете после капитальной отработки второго.)

6. Мое тело полностью теплое, по нему разлит приятный жар. Все мое внимание поглощено дыханием. Я растворяюсь и сливаюсь с моим дыханием. Я – дыхание мое. Я вдыхаю спокойствие, здоровье, животворящую Божественную силу. С выдохом выбрасываю вон усталость, болезни, беспокойства. Я так всегда поступаю – сила входит в организм со вдохом, болезнь с выдохом – вон из тела. Вдыхаемая Божественная сила скапливается возле моего пупка в виде приятной теплоты. Вдыхаемая Божественная сила скапливается все больше и больше – я могу послать ее в любой орган моего тела, в любую клеточку органа. Ее целебное тепло исцелит меня от любой хвори. Так будет всегда!

(Полежите так некоторое время, понаблюдайте за этой целительной силой, попробуйте ею управлять по своему желанию, направляя в ту или иную часть тела и чувствуя, как она переливается в вас.)

14. (После описанного п. 6 переходите сразу к п. 14.)

Упражнение 4

(Это упражнение направлено на тренировку умения произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов. Его необходимо практиковать после успешного освоение предыдущего.)

6. Вдыхаемая Божественная сила – красный целительный жар горят вокруг моего пупка. С каждым вдохом я посылаю в ее горн (под горном подразумевается область пупка), поток юной силы животворящего Бога (если вам не нравится слово «Бог», то используйте «сознание»). С каждый выдохом я направляю ее целительным потоком в (орган по вашему желанию) в поджелудочную железу. Я «вижу», я чувствую наполненные целительной силой клеточки и сосуды поджелудочной железы. Я «вижу» и чувствую целительный жар в поджелудочной железе, в каждой ее клеточке. Я «вижу» и чувствую могучий поток Божественно юной крови, омывающей каждую жилочку, каждую клеточку поджелудочной железы. Поджелудочная железа возрождается, становится молодой и сильной. Моя поджелудочная железа Юная и сверхздоровая. Моя поджелудочная железа прекрасна юной, Божественной силой. Я чувствую, я радуюсь ее юной силе! Так будет всегда, в любое время. (Некоторое время полюбуйтесь обновленным органом и делайте выход как в п. 14.)

Упражнение 5

(После того как вы освоите в совершенстве четвертое упражнение, вы легко можете произвольно менять сердечную деятельность. Это полезно делать в тех случаях, когда в области сердца возникают неприятные ощущения или боли.)

Давно замечено, что болевые ощущения в сердце исчезают при согревании левой руки. При этом происходит рефлекторное улучшение кровоснабжения сердечной мышцы.

Вы можете воспользоваться формулой четвертого упражнения, вставив в нее разогрев левой руки или непосредственно воздействуя на само сердце, посылая в него силу, тепло и кровь. Выход из аутогенной тренировки как в п. 14.

Упражнение 6

Особенность этого упражнения состоит в том, чтобы вы могли самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы для предупреждения головных болей, устранения отечностей верхних дыхательных путей в результате простуд и т. д. А в случае надобности, наоборот, расширять сосуды, промывать их кровью, вымывать отложения шлаков и т. д.

Для этого воспользуемся следующей формулировкой после п. 5.

6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в мое тело и охлаждает нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос. (При этом вдох медленный, протяжный делаете через нос, а выдох самопроизвольный через рот.)

Мое лицо охлаждается, лоб приятно прохладен.

Лоб приятно прохладен.

Приятно прохладен.

Прохладен.

(Некоторое время подышите так и понаблюдайте за охлаждающим эффектом. Затем выходите как в п. 14.)

Итак, мы с вами разобрали первую ступень аутогенной тренировки. Как видите, ничего сложного нет. Необходимо применить старание для ее овладения, а затем пожинать положительные результаты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.