День 9

День 9

Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксидантов. Богатые клетчаткой овсяные хлопья и полчашки молока с низкой жирностью, сверху насыпьте горсть ягод.

Полдень: сделайте несколько раз упражнения по укреплению мышц спины по своему выбору.

Ланч: включите хотя бы один продукт, богатый антиоксидантами.

Полдень: делайте упражнения на укрепление лодыжек, в течение двух минут производя круговые движения лодыжками. Это предотвратит переломы в повседневной жизни и на тренировках.

Ужин: съешьте хотя бы один продукт, богатый селеном.

• Помните: в одном бразильском орехе достаточно селена для дневной дозы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.