ДАОССКИЕ МЕТОДИКИ

ДАОССКИЕ МЕТОДИКИ

В даосских методиках широко используется метод постукивания. Такая вибрация позволяет выводить шлаки и токсины из организма. Эти упражнения выполняются до или после дыхательных упражнений. Постукивание обычно выполняется в течение 15–20 с. Делать это можно не только ладонью, но и всей кистью (кулаком).

Упражнение на вибрацию

Выполнять упражнение следует сидя. Предварительно разогрейте руки, растирая их. Представьте расположение легких. Затем положите правую ладонь на левое легкое. Надо постучать и похлопать ладонью так, чтобы это постукивание не вызывало неприятных ощущений. Женщинам не надо задевать молочную железу, можно похлопывать только вокруг нее. Также сделать и над правым легким. При похлопывании, надо направлять энергию из ладони в левое или правое легкое.

Упражнение «Брюшное дыхание»

Сядьте как вам удобно. Затем с выдохом втяните живот так, чтобы максимально приблизить его к позвоночнику. Затем расслабьте грудную клетку и начинайте втягивать в себя и грудь, и грудину. Следует делать это, не напрягаясь. Ощущается лишь некоторое напряжение в груди при выполнении этого этапа упражнения. Потом через нос медленно вдохните, при этом грудь и живот почти не изменяют своего положения, оставаясь плоскими.

Почувствуйте, как легкие наполнились воздухом, затем наполненная диафрагма начинает давить вниз. При вдыхании расширьте брюшную полость так, чтобы она надулась, как воздушный шар, и расширилась не только вперед, а во все стороны, при этом надо постараться, чтобы работала только верхняя часть живота.

Когда будет заполнен весь объем живота, выдохните очень медленно, так чтобы мышцы живота постепенно расслаблялись, а с нею и диафрагма. Выполнять вдох и выдох надо тихо, медленно и плавно, как бы незаметно, при этом выравнивая их по продолжительности.

Брюшное дыхание сначала делаете один раз, увеличивая затем количество вдохов и выдохов до 9 раз.

Упражнение № 3 – очищение почек

Вначале разотрите ладони рук так, чтобы они стали горячими. Сожмите руки в кулаки и положите их тыльной стороной на спину (на область почек, которые находятся под нижними ребрами с двух сторон). Затем начинайте постукивания тыльной частью кулака по этой области. Следует выполнить постукивание не менее 5 раз, можно 5-10, при этом чередуйте кулаки. Это упражнение не должно вызывать неприятных ощущений. Затем следует растереть руки так, чтобы они стали очень горячими. Расположите горячие ладони на спине и накройте ими обе почки. В течение нескольких минут трите горячими ладонями спину так, чтобы прогреть область почек.

Упражнение «Очищение через слезы»

Выполнение этого упражнения помогает очищению организма и омоложению. Встаньте прямо. Поднимите указательный палец так, чтобы вы его хорошо видели на расстоянии 15–20 см от уровня глаз.

Затем глубоко вздохните и сконцентрируйте свой взгляд на кончике указательного пальца. Смотреть надо на этот кончик пристально и не мигать. Прежде чем выдохнуть, следует задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть очень медленно. Дышать следует глубоким брюшным дыханием. Задержка дыхания перед выдохом не должна превышать нескольких секунд. Дальше при правильном выполнении этого упражнения покажутся слезы. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими и накройте глаза этими разогретыми ладонями. Глаза легко, как губка, впитают это тепло (энергию).

Веки при этом опущены, глазными яблоками сначала сделайте круговые движения по часовой стрелке, а затем против нее. Движения глазными яблоками по часовой стрелке и против надо проделать не менее 3 раз. Это упражнение делается ежедневно не менее 7 дней. Можно вместо указательного пальца использовать точку на стене, или смотреть на пламя свечи.

Иногда это хорошо делать, глядя в собственные глаза, отраженные в зеркале. Упражнение с каждым разом надо делать все увереннее, длительность до 15 мин и более. По привычке его делают несколько раз в неделю.

Упражнение для языка – проглатывание слюны

Выполнение этого упражнения косвенно помогает оздоровлению сердца.

Расположите язык между внутренней стороной губ и передней стороной зубов. Затем выполните кругообразные движения языком. Таким образом происходит массаж верхних и нижних десен. Это упражнение надо выполнить 9 раз.

Затем язык следует расположить за зубами так, чтобы кончик языка касался верхней десны. Снова выполняйте кругообразные движения только в противоположную сторону. Делать упражнение надо не менее 6 раз. Начинать кругообразные движения можно как по часовой стрелке, так и против нее, соблюдая лишь правило противоположности во втором приеме. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как в ротовой полости накапливается слюна. Представьте, что ее можно жевать, активно при этом работаем нижней челюстью. Затем надавливаем на нёбо кончиком языка прямо за верхними зубами и одновременно надо выпрямить тыльную часть шеи и приподнять подбородок. Шея становится длиннее, она вытягивается максимально так, как будто кто-то потянул за голову вверх. Напрягите горло и звучно проглотите накопившуюся во рту слюну и проследите мысленно ее путь от пищевода до желудка. Это упражнение хорошо помогает при стрессах, так как именно эта часть тела бывает напряжена в трудных жизненных ситуациях.

Упражнение «Укрепление языка».

Сделайте вдох, а на выдохе высуньте язык. Затем изо всех сил тяните язык вниз, постарайтесь вытянуть его как можно дальше. Затем верните язык в рот, но теперь кончиком его тянитесь назад, к глотке. При этом следует максимально и насколько возможно приблизиться основанием языка к небу. Затем, прижимая нижнюю часть языка к небу, втягивайте анус, но при этом напрягайте горло.

Расслабьтесь, затем отдохните. Повторите упражнение 1–2 раза. Это упражнение хорошо воздействует на селезенку и поджелудочную железу.

Начинайте несильно щелкать зубами. В начале 18 раз сделайте это передними зубами, а затем столько же раз – боковыми. Усиливает эффективность выполнения упражнения проглатывание слюны.

К этим упражнениям следует добавлять постукивания, что усилит действие предыдущих упражнений.

Разотрите до горячего состояния руки. Затем указательным, средним и безымянным пальцами, неважно, какой именно руки, постукивайте вокруг губ, а именно – вокруг верхних и нижних зубов, воздействуя при этом и на десны.

Упражнение «Дыхание позвоночником»

Выполняется сидя. Можно его делать и стоя, при этом основная стойка – с расположенными на ширине плеч ногами.

Выдохните, расслабьтесь и попробуйте вдохнуть через позвоночник, как будто у вас вместо носоглотки работает позвоночный столб. Прогните поясницу на выдохе, при этом руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и находятся на уровне плеч. Разводите кулаки так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Лопатки сведите вместе, чтобы они касались друг друга. Голову запрокиньте вверх, шею вдавите в плечи, зубы сожмите крепко, при этом позвоночник как бы образует дугу. Именно такую позу (потянуться и размять затекшие мышцы) всегда хочется сделать после продолжительной работы за столом. Затем выдохните и так согните спину, чтобы она округлилась. Голова при этом уходит вниз, локти и кулаки согнутых рук располагаются перед грудью. Постарайтесь вжать в себя грудь вместе с подбородком. Представьте себя ежиком, который старается свернуться в клубок. Мышцы не напрягайте, постарайтесь, чтобы с выдохом ушли все ваши проблемы. Упражнение выполняется не менее 9 раз.

Упражнение «Дыхание, изменяющее фигуру».

Это упражнение следует делать натощак.

Исходное положение похоже на положение всадника. Ноги расставить, выпрямить спину так, как будто вы сидите на лошади верхом. Затем слегка наклонитесь вперед, ладонями упритесь в бедра. Это положение тела уже напоминает стойку вратаря, который ожидает атаку. Медленно выдохните и постарайтесь удалить весь воздух из легких. Сделайте очень быстрый и короткий вдох через нос так, чтобы вобрать в себя максимальное количество воздуха. Вдох при этом получается шумным. Чтобы выдохнуть, надо сжать губы и внезапно открыть рот, с шумом выдохнуть (звук выдоха может напомнить легкий хлопок детского пугача: ба-ба-х). Этот звук как бы вырывается со свистом из легких. Вытолкните максимально воздух и сократите нижнюю часть диафрагмы. Наклоните голову и задержите дыхание, при этом глубоко втяните живот. Последние движения выполняйте 8-10 раз. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.