8. Упражнение на укрепление всех мышц живота

Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Подложите обе ладони под спину малыша, одновременно поддерживая его голову, и обоприте его стопы о свой живот. Медленно поднимите руки как можно выше, затем медленно опустите их (рис. 9).

Рис. 9.

Упражнение на укрепление всех мышц живота

При выполнении этого движения следите за тем, чтобы малыш не потерял опору.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение для мышц живота

Упражнение для мышц живота Укрепляет мышцы живота и способствует общему омоложению организма.В хатха-йоге это упражнение называется Наукасана. Приступим к выполнению:? лягте на пол, на спину. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Дыхание ровное. Одновременно

24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры).

24. Удара-шакти-викасака - 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры). Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.Упражнение: медленно вдохните через нос, одновременно выпячивая живот насколько возможно. Оставаясь в такой позе, задержите дыхание, затем

25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота).

25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота). Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, шею вытянуть приблизительно на 2 см выше нормального положения.Упражнение:вдыхая быстро и глубоко через нос методом «кузнечных мехов», выпячивайте живот, выдыхая

26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота).

26. Удара-шакти-викасака - 3 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть

27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота).

27. Удара-шакти-викасака - 4 (укрепление мышц живота). Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала

28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота).

28. Удара-шакти-викасака - 5 (укрепление мышц живота). Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется

29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота).

29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота). Исходное положение: ступни вместе. Спина выпрямлена. Наклонившись впеед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.Упражнение:

30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота).

30. Удара-шакти-викасака - 7 (укрепление мышц живота). Исходное положение: Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90

31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота).

31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота). Исходное положение:все, как описано в упражнении 29.Упражнение:сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте

32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота).

32. Удара-шакти-викасака - 9 (укрепление мышц живота). Исходное положение: как в упражнении 30.Упражнение: все, как описано в упражнении 31. В данном случае вся процедура быстрого надувания и втягивания живота с задержкой дыхания должна рассматриваться как одно упражнение.

33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота).

33. Удара-шакти-викасака - 10, или наули (укрепление мышц живота). Исходное положение:Ноги врозь. Упритесь руками в колени и наклонитесь вперед, согнув спину под углом 90 градусов.Упражнение:Сделайте полный выдох. Втяните живот как можно сильнее. Это называется «полная

Глава седьмая Укрепление мышц живота

Глава седьмая Укрепление мышц живота Ну, наконец-то, драгоценные феи, я добрался до очень уязвимой темы для женщин – драгоценного живота. Вот на этом-то месте и концентрируются сокровенные желания женщин. Им хочется в 40–50 лет иметь живот, который похож на стальной мост, по

Упражнение для укрепления мышц спины и живота

Упражнение для укрепления мышц спины и живота Другое название упражнения – «падахастасана», т. е. «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «пашчимоттанасана» – «поза подъема к западу».Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Делают

Введение
Глава 1 Особенности детского массажа и гимнастики
Значение детского массажа
Значение детской гимнастики
Противопоказания к гимнастике и массажу
Условия для массажа и занятий гимнастикой
Глава 2 Массаж и гимнастика для ребенка 1–3 месяцев
Комплекс 1
1. Массаж рук
2. Приподнимание из положения лежа на спине
3. Массаж ног
4. Перекладывание на живот
5. Массаж спины
6. Разгибание позвоночника
7. Массаж живота
8. Упражнение на укрепление всех мышц живота
9. Массаж стоп
10. Рефлекторное разгибание и сгибание стоп
11. Рефлекторное упражнение «ползание»
12. Круговой массаж груди
13. Рефлекторное упражнение «ходьба»
14. Встряхивание рук
15. Покачивание в позе «эмбриона»
16. Покачивание на мяче
Примечания
Глава 3 Массаж и гимнастика для ребенка 3–4 месяцев
Комплекс 2
1. Массаж рук
2. Скрещивание рук
3. Массаж ног
4. «Скользящие шаги»
5. Поворот на живот
6. Массаж ягодиц и спины
7. Рефлекторное сгибание позвоночника
8. Положение «пловца»
9. Массаж живота
10. Подъем туловища и головы из положения на спине
11. Массаж стоп
12. Разгибание и сгибание стоп
13. Рефлекторная «ходьба»
14. Массаж груди
15. Упражнение «бокс»
16. Упражнения на мяче
Глава 4 Массаж и гимнастика для ребенка 4–6 месяцев
Комплекс 3
1. Массаж рук
2. Скрещивание рук на груди
3. Массаж ног
4. «Скользящие шаги»
5. Разгибание и сгибание ног
6. Повороты на живот
7. Массаж ягодиц и спины
8. «Парение» на животе
9. Массаж живота
10. Приседание с прогибанием позвоночника
11. Рефлекторные упражнения и массаж стоп
12. Подтанцовывание
13. Массаж груди
14. «Парение» на спине
15. Круговые движения руками или упражнение «бокс»
16. Ползание
Глава 5 Массаж и гимнастика для ребенка 6–9 месяцев
Комплекс 4
1. Скрещивание рук
2. Упражнения для ног
3. Поворот на живот
4. Массаж ягодиц и спины
5. Ползание на четвереньках
6. Массаж живота
7. Приседание с прогибанием позвоночника
8. Круговое движение руками
9. Массаж стоп
10. Поднимание прямых ног
11. Подъем из положения лежа на животе
12. Массаж груди
13. Приседание за согнутые руки
14. Упражнение «бокс»
15. Упражнение «тачка»
Глава 6 Массаж и гимнастика для ребенка 9–12 месяцев
Комплекс 5
1. Упражнение «бокс»
2. Попеременное разгибание и сгибание ног
3. Поворот на живот в разные стороны
4. Массаж спины
5. Подъем из положения лежа на животе
6. Массаж живота
7. Самостоятельный подъем прямых ног
8. Самостоятельные наклоны
9. Приседания
10. Массаж груди
11. Приседание самостоятельное или при поддержке за руку
12. Круговые движения руками
13. Упражнение «тачка»
14. Обучение ходьбе
15. Обучение лазанию
Комплекс 1
1. Дыхательное упражнение 1
2. Дыхательное упражнение 2
3. Дыхательное упражнение 3
4. Рефлекторные упражнения для стоп
5. Перекладывание на живот
6. Упражнение для рук
Комплекс 2
1. Дыхательное упражнение 1
2. Дыхательное упражнение 2
3. Массаж рук
4. Рефлекторное упражнение для рук
5. Массаж ног
6. Массаж стоп
7. Рефлекторное упражнение для стоп
8. Массаж живота
9. Рефлекс опорного выпрямления ног
10. Рефлекторная «ходьба»
11. Массаж спины
12. Развитие слухового и зрительного восприятия
13. Покачивания в позе «эмбриона»
14. Массаж грудной клетки
Комплекс 3
1. Массаж рук
2. Дыхательное упражнение
3. Рефлекторное упражнение для рук
4. Массаж ног
5. Массаж стоп
6. Рефлекторные упражнения для стоп
7. Рефлекс опорного выпрямления ног
8. Рефлекторная «ходьба»
9. Массаж живота
10. Поворот на бок
11. Массаж спины
12. Рефлекторное упражнение для спинных мышц
13. Перекладывание на живот с опорой
14. Массаж груди
15. Покачивания на мяче
Комплекс 4
1. Массаж рук
2. Дыхательное упражнение
3. Развитие хватательной функции
4. Массаж ног
5. Массаж стоп
6. Рефлекторное упражнение для стоп
7. Подтанцовывание и развитие рефлекса опоры
8. Рефлекторная «ходьба»
9. Массаж живота
10. Повороты на живот
11. Массаж спины и ягодиц
12. Рефлекторное «ползание»
13. Рефлекторное «ползание» на спине
14. Массаж груди
15. Выкладывание на мяч на спину и на живот
Комплекс 5
1. Массаж рук
2. Дыхательное упражнение
3. Массаж ног
4. Одновременное разгибание и сгибание ног
5. Повороты на живот
6. Массаж ягодиц и спины
7. Положение «пловца»
8. Массаж живота
9. Подготовка к приседанию
10. Тренировка сопротивления
11. «Скользящие шаги»
12. Подтанцовывание
13. Массаж груди
14. Упражнение «бокс»
15. Покачивания на мяче
Комплекс 6
1. Массаж рук
2. Дыхательное упражнение
3. Массаж ног
4. Одновременное разгибание и сгибание ног
5. Попеременное разгибание и сгибание ног
6. Повороты ребенка на живот
7. Рассматривание и захват игрушки в положении на животе
8. Массаж ягодиц и спины
9. Поднятие ребенка до положения стоя
10. Массаж живота
11. Приседание с поддержкой за руки
12. Упражнение «ползание»
13. Массаж груди
14. Упражнение «бокс»
15. Рефлекторное упражнение для спинных мышц
Комплекс 7
1. Массаж рук
2. Дыхательное упражнение
3. Массаж ног
4. Попеременное разгибание и сгибание ног
5. Повороты на живот с поддержкой за ноги
6. Активные повороты
7. Массаж ягодиц и спины
8. Ползание на четвереньках
9. Массаж живота
10. Подъем прямых ног
11. Приседания
12. Подъем на ноги с упором
13. Подъем из положения лежа на животе
14. Массаж груди
15. Упражнение для тренировки ходьбы
Комплекс 8
1. Круговое движение руками
2. Упражнение «бокс» с кольцами
3. Упражнение «достань игрушку»
4. Массаж ног
5. Упражнение для ног
6. Активные повороты
7. Подъем прямых ног
8. Массаж ягодиц и спины
9. Наклон и выпрямление туловища
10. Приседания на корточки
11. Массаж живота
12. Приседания
13. Упражнение «тачка»
14. Массаж груди
15. Обучение ходьбе
Комплекс 9
1. Дыхательное упражнение
2. Массаж ног
3. «Встань на ноги»
4. Подъем прямых ног
5. Массаж ягодиц и спины
6. Массаж живота
7. Наклоны
8. Приседания
9. Упражнение «самолет»
10. Массаж груди
11. Упражнение «тачка»
12. Обучение ходьбе
13. Приседание на корточки
14. Преодоление препятствий
Глава 8 Массаж и лечебная гимнастика для детей с хроническими заболеваниями и нарушениями развития
Массаж и лечебная гимнастика для детей с нарушениями функций центральной нервной системы
Приемы массажа и некоторые упражнения, способствующие расслаблению мышц
Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций
Массажные приемы и упражнения, способствующие снижению тонуса мышц голени и бедра и развитию опорных функций стоп
Массажные приемы и упражнения, укрепляющие мышцы
Массажные приемы и упражнения, рекомендуемые при асимметрии тонуса мышц туловища и конечностей
Массаж и лечебная гимнастика при врожденной кривошее
Массаж
Лечебная гимнастика
Массаж и лечебная гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава или врожденном вывихе бедра
Лечебная гимнастика и массаж
Массаж и лечебная гимнастика при врожденной косолапости
Массаж и лечебная гимнастика при пупочной грыже
Массаж и лечебная гимнастика при гипотрофии
I Степень гипотрофии
II Степень гипотрофии
III Степень гипотрофии
Массаж и лечебная гимнастика при рахите
Начальная стадия
Период обострения
Восстановительный период
Остаточные явления
Массаж и лечебная гимнастика при респираторных инфекциях и их осложнениях
Массаж
Лечебная гимнастика
Примерные комплексы лечебной гимнастики и массажа, рекомендуемые в остром периоде орви после снижения температуры
Массаж и лечебная гимнастика при плоско-вальгусной установке стоп и плоскостопии
Массаж
Лечебная гимнастика
Массаж и лечебная гимнастика при искривлениях ног
Вальгусная (х-образная) деформация ног
Глава 9 Массаж и гимнастика для здорового ребенка 2-го и 3-го года жизни
Особенности массажа и гимнастики
Примерный план массажа