Глава 8 Как противостоять ответной стресс-реакции

Глава 8

Как противостоять ответной стресс-реакции

В каждом из нас есть искра. Можно назвать ее божественной, если хотите.

Но она есть и может освещать путь к здоровью. Нет неизлечимых болезней, есть неизлечимые люди.

Берни Сигел, доктор медицины

Общеизвестно, что в 60-е годы прошлого века врач, который мог заговорить о связи стресса и болезни, считался еретиком от медицины. Ведь даже такую болезнь, как гипертензия, не связывали со стрессом, хотя вторая часть слова по-английски и означает «напряжение». Врачи знали, что на приеме у доктора у пациентов часто поднимается давление. Они называли это «гипертензия белых халатов». Однако никто не считал, что визит к врачу может провоцировать тревожное состояние, а это, в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, которое снижается по возвращении домой после релаксации. Кардиолог из Гарварда доктор Герберт Бенсон заинтересовался тем, есть ли связь между стрессом и высоким артериальным давлением. Он начал обсуждать этот вопрос с коллегами. Большинство из них считали его помешанным просто из-за одного предположения, что такая связь существует. Но Бенсон упрямо искал сведения на эту тему. А когда не нашел, сам начал вести исследования. Его вдохновили работы Б.Ф. Скиннер и Нила Миллера об обратной биологической связи и ее возможности влиять на способность тела воздействовать на непроизвольные физиологические явления. Он начал поощрять подопытных обезьян за повышение или понижение их собственного давления. Знаком успеха служили различные световые сигналы. В итоге он добился, что обезьянки научились управлять своим артериальным давлением только по световому сигналу, то есть они управляли своим давлением только мозговым усилием.

Данные этого исследования, опубликованные в 1969 году, заинтересовали практикующих специалистов по трансцендентальной медитации, которую популяризировали «Битлз», Миа Фэрроу и прочие знаменитости. Специалисты, узнавшие об опытах Бенсона, были убеждены, что обезьянкам удавалось управлять давлением в результате медитации. Но никто так никогда и не взялся доказывать это. Бенсону уже и тогда было не по себе как гарвардскому ученому, поправшему общепринятые концепции, зашедшему в область, которую затем назвали психотелесной медициной, поэтому он не стал проводить никакого нового исследования. Однако специалисты по медитации проявили настойчивость.

Затем Бенсон узнал еще об одном исследователе из Калифорнийского Университета – Ирвине, который изучал трансцендентальную медитацию для защиты докторской диссертации. Они решили, что ум хорошо, а два любопытных ума лучше, и стали сотрудничать. Объединив собранные данные, они были шокированы. Те были неопровержимы. Медитацию сопровождали странные физиологические перемены: резкое падение частоты пульса, скорости обмена веществ, частоты дыхания. В первом исследовании артериальное давление испытуемых не падало во время медитации. Но в целом в медитирующей группе артериальное давление было существенно ниже, чем у тех, кто медитацией не занимался.

Бенсон назвал биологические изменения у медитирующих людей релаксационным ответом. В этой книге я пользуюсь этим термином как антонимом по отношению к термину «ответная стресс-реакция», или «стресс-ответ». Бенсон утверждал, что подобно стресс-ответу, после стимуляции одного из участков гипоталамуса релаксационная реакция развивалась после стимулирования другого участка – это было своего рода защитным механизмом, чтобы противостоять экстренным тревожным сигналам, которые порой подает тело.

На Бенсона этот простой метод и его полезные последствия произвели большое впечатление. Он задался вопросом: если даже после 10 или 20 минут медитации удавалось добиться хороших результатов, то что же получится, если пациенты будут медитировать продолжительное время и углубленно? В то время бродили слухи о почти невозможных случаях физиологической манипуляции.

Исследователи наблюдали за медитирующими монахами и выяснили, что те способны на 20 % замедлить обмен веществ примерно после 4–5 часов медитации. Это доказывало, что можно манипулировать непроизвольными физиологическими механизмами только за счет умственного усилия.

Когда Бенсон впервые обратился к тибетским монахам, их не заинтересовало такое исследование. Затем Бенсон подружился с Далай-ламой, который поддержал его начинание. Тогда внезапно у монахов проснулся интерес к этому исследованию. Исследователь наблюдал за тем, как они только в набедренных повязках заворачивались в мокрые простыни на морозе на высоте 15 000 футов над уровнем моря в Гималаях. Они не дрожали, у них не падала температура, и они не умирали от переохлаждения. Монахи мысленно представляли, что у них в животе горит яркий огонь, и температура тела повышалась так, что мокрые простыни высыхали.

Бенсон подумал, что благодатной почвой для релаксационной реакции может быть мысленное представление желаемого результата – например, повышения температуры тела, снижения артериального давления, борьбы с раком, снятия болей в позвоночнике. На протяжении своей исследовательской карьеры он продолжал изучать подобные процессы. За годы работы Бенсон исследовал тысячи пациентов и опубликовал множество статей в медицинских журналах. В ходе этих исследований он составил перечень условий, которые соответствуют фазе релаксации. Вероятно, есть и другие.

Но он точно доказал, что релаксация влияет на лечение стенокардии, сердечных аритмий, кожных аллергических реакций, тревоги, депрессии в умеренной и сильно выраженной форме, бронхиальной астмы, простого герпеса, кашля, запора, сахарного диабета, язвы двенадцатиперстной кишки, тошноты, головокружения, усталости, гипертензии, бесплодия, бессонницы, тошноты и рвоты во время беременности, нервозности, послеоперационного воспаления, предменструального синдрома, ревматоидного артрита, побочных эффектов раковых заболеваний, побочных инфекций СПИДа, а также любой боли – в позвоночнике, брюшной полости, мышечной и головной, боли суставов, послеоперационных болей, боли в шейном отделе позвоночника, в предплечье и ногах.

В 1975 году Бенсон выпустил книгу «Релаксационный ответ». Он написал, что нашел противовес реакции «борись или спасайся бегством», которую несколькими десятилетиями ранее описал Кэннон. В организме человека есть встроенный механизм тревоги, которая помогает спастись при нападении хищника, но возможно и вызываемое физиологическое состояние покоя, которое позволяет телу восполнить ущерб от пережитого состояния «борись или спасайся бегством».

Книга Бенсона по рейтингу «Нью-Йорк Таймс» стала одним из бестселлеров. Бенсон стал необычайно популярен в средствах массовой информации. Однако вынес немало критики от своих коллег, поскольку гарвардские ученые не пишут популярных книг. Коллеги продолжали его критиковать, утверждая, что релаксационная реакция была всего лишь эффектом плацебо. Якобы пациенты просто верили, что у них понизится давление, оно и понижалось. Другими словами, методика была эффективной не сама по себе, а из-за веры пациентов.

В то время Бенсон точно так же, как и его коллеги скептически относился к эффекту плацебо, но упорно работал, чтобы доказать, что релаксационная реакция была явно физиологическим состоянием. Он выяснил, что релаксация эффективнее плацебо. Тем не менее от 50 до 90 % времени он уделял изучению плацебо. Бенсон понял, что от этого явления нельзя отмахиваться. Его нужно задействовать. Он предложил переименовать плацебо и назвать его «запечатленное благополучие». Он считал плацебо полезным противовесом реальным физиологическим состояниям, которые могли вызвать релаксационный ответ.

Бенсон не прекращал исследования. Он выяснил, что регулярное стимулирование релаксационной реакции может предупредить и компенсировать пагубные эффекты стресса на организм, предупредить развитие заболеваний, а порой и способствовать их лечению.

Бенсон хотел узнать, можно ли вызвать такой ответ каким-то способами помимо медитации. Поэтому он продолжил исследования и вычленил четыре жизненно важных компонента, которые могли вызвать расслабляющую реакцию. Это:

1) тишина;

2) умственный прием, например повтор определенной фразы, звука или молитвы;

3) пассивное отношение непредвзятости;

4) удобное положение.

Позже он выяснил, что были необходимы только психические приемы и пассивное отношение. Мантра и пассивное отношение помогают бежать в уличной толпе и при этом вызывать релаксацию. Это относится также к занятиям йогой и цигун, пешей ходьбе, плаванию, гребле, вязанию, стоянию, сидению, пению. По мере того как Бенсон дальше проводил свои исследования, он понимал, что хронические последствия стресса для телесного здоровья вызывают или усугубляют большинство медицинских проблем. Другие исследования показывали, что до 60 % визитов к врачу связаны со стрессом.

Интуитивно, как мы знаем, когда мы утомлены, мы нуждаемся в релаксации. Но слишком часто мы идем неверным путем, ищем нездоровые способы борьбы со стрессом – например, употребление алкоголя, курение, наркотики, – что лишь усугубляет проблему. Однако есть и здоровые способы достижения релаксации, например медитация. Это лучшее лекарство от стресса.

Чтобы определить эффективность релаксации, Бенсон придумал способ учить пациентов, как вызывать такое ощущение, непохожее ни на трансцендентальную медитацию, ни на религиозную молитву.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.