Движение первое
Выполнение шага и расслабление рук
1. Продолжайте перенос центра тяжести вперед, выполните правой ногой полшага вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы.
2. Одновременно, постепенно расслабляя, направьте левую руку ладонью вниз, кисть правой руки в положении «крюка» также начинайте расслаблять и постепенно принимать ею обычное положение.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Скрученная поза. Первое движение Немного отдохните перед тем, как сделать первое движение скрученной позы. На санскрите она называется ардха матсиендрасана. Хорошая тренировка языка для неиндийцев и тренировка позвоночника для всех. Чтобы легче было освоить это
Выполнение шага левой ногой влево-вперёд 1. «Влево-вперед» говорится тогда, когда туловище уже повернуто в юго-восточном направлении.2. Выполнив шаг левой ногой, поставьте вначале на поверхность пятку.Следует отметить требования, предъявляемые к шагу вперед в гимнастике
Движение первое 1. Присесть назад и вытянуть ногу. В данном движении главное — мягко выполнить перенос центра тяжести с впередистоящей ноги на сзадистоящую. При выполнении следите за положением туловища, не допускайте его колебания по вертикали.Вначале согните в колене
Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя 1. Разверните туловище немного вправо.2. Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой,
Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.Перейти к
Движение третье Выполнение шага и сгибание локтя Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.Перейти к
Движение первое Расслабление руки вместе с шагом 1. Перенесите центр тяжести на левую ногу, правую стопу передвиньте на полшага вперед и поставьте ногу на переднюю часть стопы.2. Одновременно расслабляя правую кисть будьте готовы переместить ее назад, левую же кисть
Движение третье Выполнение шага и разведение рук 1. Разверните туловище немного влево.2. Одновременно выполните левой ногой шаг влево-вперед, нога ставится на пятку, поперечное расстояние между пятками двух ног не должно превышать 10 см.3. Одновременно начинайте
Движение третье Выполнение шага и разведение рук Данное движение аналогично третьему движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к
Движение третье Поворот туловища и выполнение шага 1. Поверните туловище немного влево. Вслед за поворотом выполните шаг левой стопой влево вперед (отклонитесь от восточного направления немного к северу).Ногу поставьте на пятку, носок отведите слегка наружу, поперечное
Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук 1. Выполните небольшой поворот туловища вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, слегка поднимите пятку левой ноги.2. Одновременно
Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук Данное движение аналогично первому движению предыдущей части формы.Перейти к
Движение четвёртое Выполнение шага и обхват 1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.2. Одновременно выполните движение правой стопой вперед к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.3. Одновременно двумя руками из положения перед животом,
Движение второе Удерживание шара и выполнение шага 1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.2. Одновременно продолжайте поворачивать
Движение второе Удерживание шара и выполнение шага 1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.3. Одновременно
Движение первое Дугообразное опускание рук 1. Перенесите центр тяжести на левую ногу. Правой ногой выполните полшага вперед и поставьте на переднюю часть стопы.2. Одновременно расслабьте руки и начните дугообразно опускать их вниз.3. Взгляд направлен на правую