Подъём рук вперёд
1. Медленно и равномерно поднимите две руки вперед до уровня плеч. В этом положении руки свободно выпрямлены, расстояние между ними равно ширине плеч, локти слегка провисают, плечи свободно опущены, ладони направлены вниз, пальцы слегка согнуты, кончики пальцев направлены вперед.
2. Взгляд направлен вперед.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
10. Подъем прямых ног Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Обеими руками обхватите голени малыша, зафиксировав его колени, и поднимите его прямые ноги до вертикального положения, затем вернитесь в исходное положение. Ноги при этом должны сгибаться
4. Подъем прямых ног Выполнение этого упражнения описано в комплексе 8, упражнение
Подъем висков Для чего? Второе базовое упражнение. Ориентация мускулатуры лица назад вверх важна для всей головы. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатан узор складок от наволочки, «Подъем висков» поможет вам разгладить
Подъем рта Для кого? Для тех, чья верхняя губа усыпана морщинками, как гофрированная бумага, а углы рта тяжело висят. Также это упражнение идеально подойдет вам, если возле носа образуются «щечки», как у хомяка, а центр лица словно становится все более
Подъем подбородка Для кого? Это упражнение просто создано для вас, если подбородок и щеки стали дряблыми и рядом с уголками рта образовалось утолщение. Также оно будет эффективно, если несколько вертикальных складок пересекают ваши щеки, если нижняя губа отвисает и углы
Подъем висков Для чего? Разглаживает морщины на лбу и переносице, делает взгляд более открытым.Обхватите голову обеими руками так, чтобы основания ладоней лежали на висках. Прижмите к голове мизинцы. Начинайте нежную пульсацию ладонями в направлении назад вверх в
Подъем бровей Для чего? Разглаживает морщины на лбу и снимает напряжение над верхней губой.Установите средние пальцы над центром бровей, указательные чуть выше, а большие пальцы – на висках. Расслабьте плечи и разверните локти. Начинайте пульсацию подушечками пальцев
Подъем подбородка Не оставляет и следа от ямок и углублений вокруг рта и на подбородке. Подтяжка углов рта.Активируются:• мышца смеха,• щечная мышца,• мышца, опускающая угол рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• жевательная мышца,• круговая мышца рта,• дополнительно
Подъем рта Открывает середину лица. Поднимает впалый угол рта на верхней губе. Пробуждает ощущение мышцы нижнего века. Натягивает кожу вокруг кончика носа.Активируются:• глазная круговая мышца,• мышца нижнего века,• мышца, тянущая вверх корень языка,• наружная
Подъем висков Натягивает всю кожу вокруг глаз. Подтягивает мышцу нижнего века к внешнему углу глаза.Активируются:• лобная мышца,• височно-теменная мышца,• височная мышца,• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• скуловая
Подъем висков Снимает тяжесть с области глаз. Разглаживает верхнее веко. Натягивает виски и «открывает» глаза.Активируются:• лобная мышца,• височно-теменная мышца,• височная мышца,• передняя ушная мышца,• наружная крыловидная мышца,• скуловая
Подъем подбородка Натягивает область подбородка и поднимает ее. Моделирует район подбородка и рта.Активируются:• мышца смеха,• щечная мышца,• сухожильная связка челюсти,• мышца, опускающая угол рта,• мышца, опускающая нижнюю губу,• жевательная мышца,• круговая мышца
Подъем рта Поднимает верхнюю губу, придает ей снова полноту и упругость. Связывает рот с мускулатурой нижнего века и скуловой.Активируются:• подъязычная мышца,• скуловая мышца,• щечная мышца,• мышца, поднимающая угол рта,• круговая мышца
Подъем на носочках И последнее, в положении стоя на колючем игольчатом пластмассовом коврике, подъем на носочках — 10-20-30 раз, после чего стопы и рефлекторные точки на них горят «синим пламенем», и от сна не остается и следа (рис. 46).Так завершается мой утренний комплекс
164. Подъем и опускание рук ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены. При подъеме рук вверх – вдох (через рот), при опускании рук – выдох (через нос). Надавить на нижние отделы грудной клетки руками. Повторить 5–6
«Подъем таза» Асана «Подъем таза» хорошо тренирует бедра, ягодицы, укрепляет ноги, поясницу. Благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы передней части туловища.1. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела.2. Согнуть ноги в коленях. Стопы на полу на