39. Прогибание и выгибание позвоночника («кошечка»)

39. Прогибание и выгибание позвоночника («кошечка»)

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и связки позвоночника. Его можно делать в любом возрасте.

Исходное положение:встаньте на четвереньки.

Сначала как можно сильнее выгните позвоночник (округлите спину), а затем прогнитесь в пояснице, напрягая мышцы спины и груди. Удерживайте каждую из позиций в течение нескольких секунд. Число повторов: для девушек и молодых женщин – 10-20, для женщин среднего возраста – 7-10, для пожилых – 3-6.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.