32. Кроссоверы

32. Кроссоверы

Это одно из самых эффективных упражнений, укрепляющих грудные мышцы. Его выполняют при помощи тренажера с двумя ручками-захватами на тросах, перекинутых через блоки с подвешенными грузами. Вес грузов подбирается самостоятельно и постепенно увеличивается.

Исходное положение:одну ногу поставьте вперед примерно на ширину шага, другую – назад). Прямые руки разведите в стороны. Корпус слегка наклоните. Как только появится чувство напряжения и растяжения в области грудных мышц, чуть опустите предплечья, после чего на выдохе сведите кулаки вместе. В конечной фазе следует задержаться на несколько секунд, ненадолго остановив дыхание. При апноэ (остановка дыхания) наступает небольшая гипоксия, которая раздражает дыхательный центр головного мозга, что в конечном итоге стимулирует дыхательные движения. На вдохе медленно верните руки в исходную позицию. В зависимости от возрастной категории и уровня подготовки повторите упражнение от 5 до 20 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.