13. Недельный цикл тренировок переходного периода (ноябрь)

13. Недельный цикл тренировок переходного периода (ноябрь)

Вторник. Основная цель тренировки — поддержание скоростных качеств бегуна, приобретенных за прошедший спортивный сезон.

Содержание разминки общее — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25–15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин. Среда. Отдых. Четверг. Легкий переменный кросс в лесу продолжительностью один час. Общеразвивающая гимнастика в течение 15–20 мин.

Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки- поддержать скоростную выносливость, приобретенную за прошлый спортивный сезон.

Содержание разминки то же — 25–30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— 15–10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин.

Воскресенье. Легкий равномерный кросс — один час. Общеразвивающая гимнастика — 15–20 мин.

Понедельник. Отдых.

Эти тренировки я проводил без особой подготовки, со средней интенсивностью.