Читайте также
15. Упражнение для тренировки ходьбы
Исходное положение: ребенок стоит на столе с поддержкой взрослого. В 7 месяцев его нужно поддерживать под мышки, в 8–9 месяцев – за локти или кисти рук. Стимулируйте поступательные движения малыша, поощряя его успехи словами и
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ»
После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать
УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ПОСЛЕ ВЫДОХА»
После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд.
Упражнение 9
Задержка дыхания на выдохе
Лягте в шавасану, закройте глаза, полностью расслабьте мышцы, спокойно и равномерно дышите через нос.Выдохните, но без напряжения, так, чтобы в легких осталось немного воздуха.Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно
220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»
Подготовив диафрагму к освоению полного дыхания, можно перейти к осознанию самого процесса дыхания. Это очень важно! Чтобы научиться дышать правильно, необходимо взять свое дыхание под контроль сознания. Этому позволит научиться
222. Упражнение для тренировки полного дыхания
ИП – стоя, ноги вместе, спина прямая. Руки свободно опущены вдоль тела. Голову держить прямо, взгляд устремлен вдаль.Сделать медленный, спокойный, бесшумный вдох носом. Стараться направить поток воздуха в нижнюю часть легких,
223. Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания
Исходное положение: сидя по-турецки или просто на стуле, как вам удобно. Положить руки на колени, закрыть глаза. Сделать очень медленный, плавный, спокойный вдох, расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
Закройте глаза, полностью расслабьтесь, спокойно и равномерно дыша через нос. Выдохните без напряжения – так, чтобы в легких осталось немного воздуха. Задержав дыхание, постарайтесь не дышать как можно дольше. Мысленно ведите
Упражнение на развитие слабого «рыдающего дыхания»
Слабое «рыдающее дыхание» отличается от умеренного и сильного по следующим параметрам:Естественным образом оно появляется довольно редко, как правило, не чаще 1–2 раз в месяц.Не обладает сильным лечебным эффектом,
Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»
После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать
Упражнение «Задержка дыхания после выдоха»
После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
Цель упражнения для дыхания в аутотренинге – добиться того, чтобы оно происходило у вас независимо от вашего сознания.Уже на втором или третьем часу занятий некоторые участники рассказывают, что их дыхание становится спокойнее и равномернее.
Упражнение для дыхания
Формула: Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)Общее воздействие: Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоениеПобочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: сидя или лежа в комфортной позе.Выдохните, но не полностью, а оставив немного воздуха в легких. Зажмите нос двумя пальцами и задерживайте дыхание насколько возможно долго. Очень медленно вдохните и так же медленно
Упражнение «Осознание дыхания»
Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив
Упражнение «Слушание дыхания»
Исходное положение: удобно лечь на спину.Избавиться от лишнего напряжения, практиковать полное дыхание через нос, дышать бесшумно, спокойно, прислушиваясь к дыханию.Через некоторое время перейти к счету дыхания, принимая вдох и выдох за