Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

Нижнее дыхание необходимо использовать при многих асанах и в процессе медитации. Оно показано при многих острых респираторных заболеваниях, рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов, а также способствует укреплению и оздоровлению внутренних органов, особенно мочеполовой системы, кишечника, желудка, селезенки и печени. 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов помогут быстро успокоиться при стрессах и неприятных ситуациях.

Новичкам: лучше всего это упражнение выполнять стоя (либо воспользоваться шавасаной). Одежда должна быть свободной.

1. Исходное положение: любое, в котором вы можете расслабиться.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.