96. Как убрать жир со спины?

96. Как убрать жир со спины?

Сидячий образ жизни и стрессы, еда на ночь и отсутствие нагрузки на спину – бич современного мира. Результат – боли в позвоночнике, остеохондроз, проблемы с осанкой и жировые отложения на спине и шее.

Самое радикальное средство – липосакция. Но прежде чем идти к хирургу, попробуйте избавиться от проблемы посильными методами.

? Профессиональный массаж приведет мышцы в тонус и постепенно удалит лишний жир.

? Купите корректор осанки. Несколько дней – и осанка выровняется, а количество жира уменьшится.

? Альтернатива профессиональному массажу – роликовые массажеры и контрастный душ.

? Вода активно нагружает мышцы. Тратьте на бассейн 2–3 часа в неделю (по часу на занятие).

Существуют и специальные упражнения для укрепления мышц спины:

• сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки, распрямляя спину и подавая бюст вперед;

• растягивая мышцы, отводите плечо и руку назад (покачивающие движения);

• лягте на пол на спину и, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок, одновременно поднимите руки, плечи и прямые ноги, покачиваясь вперед-назад;

• прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, втяните живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть»;

• сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды (используйте гантели для утяжеления).

Анекдот на десерт

– Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть не откусила своему мужу ухо!

– Ничего страшного. Как перекус можно. Подумаешь, всего 40 ккал.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.