45. Лягте на пол – три, четыре

45. Лягте на пол – три, четыре

Статичные асаны йоги по своему эффекту равны интенсивным силовым тренировкам. Они быстро приведут тело в норму, убирая с проблемных зон жир и не перекачивая мышц.

Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене и обхватите лодыжку руками. На выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой.

Кобра

Лягте на живот, прижмитесь лбом к полу, ладони поставьте на пол возле плеч. Используя силу мышц брюшного пресса, поднимите грудь вверх, слегка выпрямляя локти. Не отрывайте ладони от пола и не напрягайте ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Дуга

Лягте на живот, согните колени, руками ухватитесь за лодыжки. Удерживая колени вместе, выпрямляйте ноги, поднимая грудную клетку вверх. Поднимитесь так высоко, как сможете. Посмотрите вверх. Оставайтесь в асане 30 секунд, «дыша» диафрагмой.

Падма Пашчимоттанасана (наклон)

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы ног потяните на себя. Колени прямые. На вдохе поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник к потолку. На выдохе наклоните тело вперед и схватитесь указательным и средним пальцами руки за большие пальцы ног. Если не достаете до пальцев ног, используйте ремень или полотенце. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в асане в течение 2 минут.

Анекдот на десерт

Ничто так не скрывает красоту души, как толстый зад.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.