Долой напряжение!
Долой напряжение!
Поскольку любое сильное эмоциональное проявление (а что может быть сильнее гнева?!) обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, желательно не забывать еще и о приемах так называемой мышечной релаксации (расслабления), столь важных и полезных в деле борьбы с тем же гневом. Особенно эффективным здесь может оказаться способ снятия напряжения в 12 точках. Этот способ потому и действенен, что приводит к снятию мышечного напряжения во всех основных точках тела.
Для выработки своеобразного автоматизма вам следует заниматься следующими упражнениями по нескольку раз в день.
Начните с плавного вращения глазными яблоками – дважды в одном направлении и затем также дважды в другом. Вам необходимо зафиксировать свое внимание на каком-либо отдаленном предмете, а затем переключать его уже на предмет, расположенный поблизости. После чего вам нужно нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
После этого вам следует заняться челюстью и несколько раз зевнуть, широко открывая рот.
Далее вам нужно расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
Затем поднять плечи до уровня ушей и потом медленно опустить их.
После чего нужно расслабить запястья и поводить ими. Ну а далее необходимо сжимать и разжимать кулаки и далее расслабить кисти рук.
Теперь обратитесь к своему торсу. Сделайте три глубоких, но спокойных вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
Далее напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а затем икры ног.
После чего покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, – это упражнение следует повторить трижды.
Освобождаясь с помощью этих в общем-то несложных упражнений от напряжения в основных точках своего тела, вы сумеете параллельно избавляться от раздражения и закипавшего в вас гнева! Главное – не лениться и находить время для использования таких простых, но эффективных приемов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.