Нужно ли использовать контрастный душ?

Нужно ли использовать контрастный душ?

Контрастный душ требует от организма высокой степени закалённости и выносливости. Особенность его в том, что во время его приёма попеременно используется тёплая и холодная вода с перепадом температуры от +5–7 °C до +20 °C и более. Начальный режим закаливания с помощью контрастного душа: температура горячей воды — +37–34 °C, холодной — +30–28 °C. Экстремальный режим воды: температура горячей +41–40 °C, холодной +12–15 °C; 1 минута — горячая вода, 5–10 секунд — холодная.

При высокой степени закалённости можно использовать контрастный душ 2–3 раза на протяжении 3 минут, чередуя температуру воды 35–40 °C и 15–20 °C.

Оптимальные режимы контрастного душа:

• горячий — +41–40 °C, холодный — +27–25 °C;

• горячий — +37–38 °C, холодный — +12–15 °C.

Контрастный душ лучше использовать нечасто, примерно один раз в неделю, как баню.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.