Профилактика
Профилактика
Для профилактики обострений подагры рекомендуется ограничить до минимума употребление пищи, при расщеплении которой образуется значительное количество мочевой кислоты: печень, говяжий язык, грибы, сардины, рыбная икра, фасоль, горох, пиво.
Необходимо пить много жидкости – до трех литров в день, поскольку обезвоживание ухудшает функцию почек и ведет к повышению концентрации мочевой кислоты в плазме крови.
Предлагаемый несложный комплекс специальных упражнений не только поможет избежать деформации суставов и их тугоподвижности при подагре, но и удлинит период ремиссии, избавив от нестерпимой боли во время обострения заболевания. Приступать к выполнению упражнений следует с момента уменьшения болевого приступа, причем они не должны сопровождаться болевыми ощущениями. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в любое время.
Исходное положение – сидя.
1. Сожмите кисти в кулаки, затем разожмите и с максимальным напряжением разведите пальцы в стороны.
Повторяйте 6–10 раз в среднем темпе.
2. Поставьте стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Приподнимая стопы, ставьте их попеременно то на пятку, то на носок.
Повторяйте 6–8 раз.
3. Сжатыми в кулак кистями выполните круговые вращения в лучезапястных суставах сначала в одну, затем в другую сторону.
Повторяйте 4–8 раз в каждую сторону в медленном темпе с максимальной амплитудой.
4. Поставьте стопы на пятки на небольшом расстоянии друг от друга и выполняйте ими круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Повторяйте по 4–6 раз в каждую сторону.
5. С силой прижимайте прямые пальцы рук друг к другу, затем, напрягая мышцы, разводите их.
Повторяйте 8–10 раз в медленном темпе.
6. Положите левую стопу на голень правой ноги; левая стопа выполняет движение вверх-вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.
Повторяйте по 3–4 движения вверх-вниз каждой стопой.
7. Поочередно соединяйте пальцы руки с подушечкой большого пальца. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками.
Повторяйте движение каждым пальцем 4–10 раз в медленном темпе.
8. Поставьте стопы ближе к стулу. Сгибая все пальцы и не отрывая пяток от пола, продвигайте стопы вперед («гусеница»).
Повторяйте 4–6 раз.
Это же упражнение можно делать и стоя.
9. Положите под стопы платок. Работая только пальцами ног, не сдвигая пяток, «собирайте» платок.
10. Поставьте стопы на теннисный мяч и прокатывайте его стопами в направлении от себя и к себе в течение 2 минут.
Вместо мяча можно использовать деревянную скалку. Делать упражнение надо энергично, добиваясь появления чувства тепла в стопах.
11. Сожмите руки в кулаки, локти положите на бедра. Скользя по коленям, выполните отведение и приведение в лучезапястных суставах (движения наружу и внутрь бедра).
Повторяйте 4–10 раз в среднем темпе.
Исходное положение – стоя.
12. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки, затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 4–6 раз.
13. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Поочередно вставайте на внешний край стопы левой и правой ноги, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.
Повторяйте 6–8 раз.
14. Ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Покачайтесь вперед-назад, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
15. Ходьба на месте. Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп.
Повторяйте по 8 шагов каждым способом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.