Горизонтальная ось координат

Горизонтальная ось координат

Напомню, что выход из тойки на голове предполагает расслабление в горизонтальном положении туловища (сидя на коленях, лоб на кулаках, тело параллельно полу) для того, чтобы кровь и энергия успели равномерно разойтись по телу и не происходило сильного «удара» по организму при резком переворачивании. Именно эту тенденцию я и развиваю при помощи горизонтально ориентированых асан, чтобы проработать его более качественно. В зависимости от степени подходготовки можно использовать более или менее сложные варианты.

1. Макарасана. Расслабление лежа на животе в «позе крокодила» – это самый щадящий случай. Просто лягте на живот, разведите ноги в стороны, а лоб положите на сомкнутые предплечья.

2. Чатуранга-Дандасана. Тело параллельно полу с опорой на четыре точки – ладони и пальцы ног. Это второй вариант по степени сложности – требует сильных плеч и спинных мышц.

3. Маюрасана. Данный вариант использую я сама (только он изображен на фотографиях). Относится к самым сложным, ибо все тело параллельно полу с всего одной точкой опоры в центре живота. Сама техника выполнения поэтапная и достаточно сложна для описания – гораздо проще показать. В общих чертах: сядьте на пятки, разведите колени в стороны, поставьте вывернутые ладони между коленями, упритесь локтями в живот, опустите голову на пол, выпрямите (по одной) ноги, снова поднимите голову, плавно переступайте пальцами ног по полу к голове, пока центр равновесия не сместится настолько, что ноги сами оторвутся от пола. Это поза скорее равновесная, чем силовая.

Фото 25 (a-b). Маюрасана: собирание / распрямление

Данный текст является ознакомительным фрагментом.