Глава 10. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС АКТИВНЫХ АСАН

Глава 10. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС АКТИВНЫХ АСАН

Для большего разогрева мышц и связок вначале выполняйте каждую асану от 2 до 4 раз в динамике, а затем задерживайтесь в позе. Во всех положениях находитесь столько времени, сколько вам удобно, без перенапряжения. Увеличивайте время удержания позы постепенно, по мере укрепления мышц, от 10 с до 1 мин. Хорошо также использовать глубокое дыхание «уджай». Первое время делайте асаны, стоя у стены; когда мышцы окрепнут и вы будете чувствовать себя уверенно, можете стену не использовать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.