Упражнение № 12: «Ножницы»

Упражнение № 12: «Ножницы»

Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по своему телу. Как ваятели, мы с вами создаем свое новое тело, которое нравится нам самим и приводит в восхищение окружающих.

Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для тренировки этой группы мышц я предлагаю самое оптимальное решение. Работать у нас будут только ноги. Внимание, приступаем к выполнению упражнения «Ножницы».

Цели упражнения

• Укрепить нижнюю часть брюшного пресса.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Лежим на спине. Ноги максимально выпрямлены. Руки удобнее всего положить под ягодицы ладонями вниз. Это позволит иметь хоть на какую-нибудь опору. Корпус неподвижно лежит на полу.

2. Исходное положение принято, можно приступать к выполнению кислородной аэробики. Выдыхаем весь воздух из легких, глубокий вдох носом и выдох с задержкой дыхания. Живот, как положено, втягиваем.

3. Не торопясь, поднимаем ноги над полом. Чем выше вы сможете это сделать, тем лучше. Минимальное расстояние – 7–8 см. Создаем эффект ножниц. Для этого делаем широкие махи так, чтобы одна нога оказывалась над другой, и наоборот. Ваши движения должны быть похожи на движения лезвий ножниц. Носки вытянуты, корпус прижат к полу. Выполняем упражнение на 6–8 счетов.

4. Освобождаем мышцы, расслабляя их. Не забывайте, дышите глубоко и с удовольствием!

Показательными для вас должны стать следующие моменты:

• поясница касается пола, вы сможете сами почувствовать это;

• носки ступней натянуты как стрела;

• не сгибайте колени;

• держать равновесие вам помогут ладони, расположенные под ягодицами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.