Ваш индивидуальный план по правильному похудению
Ваш индивидуальный план по правильному похудению
Итак, теорию мы изучили в мельчайших подробностях. Что же конкретно нужно делать, понятно не всем. Давайте систематизируем всё, что вы прочитали в этой книге, и составим конкретную инструкцию по похудению. Поехали:
Вы начинаете заниматься спортом. Ровно в пределах ваших текущих возможностей. Можете ходить – ходите, можете бегать – бегайте, можете играть во что-нибудь – играйте.
Главное – спортом вы занимаетесь регулярно, без пропусков, минимум четыре раза в неделю, лучше – пять
Если вы сразу знаете, как хотите двигаться и каким спортом заниматься – начинайте сразу с него. Не знаете – пробуйте то, что кажется наиболее подходящим для вас. Важно здесь не делать перерывов и не ждать, пока появится желание заняться чем-то новым, если старое уже не нравится. Вам надоело бегать, хочется плавать, но бассейн откроют только через месяц – бегайте на протяжении оставшегося месяца, а когда откроют бассейн – можете начинать плавать.
На тренировках двигайтесь так интенсивно, как только можете. Следите за пульсом и старайтесь находиться в зоне повышенных нагрузок.
Пытайтесь питаться менее калорийно, заменяя наиболее «жирные» продукты, но не ограничивайте себя.
Кушайте в удовольствие, не переедайте. Если еда уже не кажется вкусной – остановитесь. И никогда не ешьте, чтобы просто что-то жевать.
Питайтесь часто, но понемногу.
Когда вам сильно хочется есть, но вы понимаете, что не голодны, а аппетит появился только как психологический фактор – котлеты кто-то из соседей жарит, или мимо магазина с колбасой вы прошли – делайте акупрессуру, снижайте аппетит.
Постоянно повышайте мотивацию: общайтесь с единомышленниками, ставьте и достигайте цели, будьте тверды к себе, когда нужно, но и не бойтесь себя поощрять, используйте аффирмации.
Посещайте массажиста, наслаждайтесь процессом и следите за своим телом.
Согласитесь, это не сложно и для большинства из нас вполне очевидно. Поэтому начинайте уже сейчас: чем раньше начнёте, тем раньше увидите результат.
Всё невероятно стройно и легко: не нужно ничего выдумывать и гоняться ни за какими новыми способами похудения. Просто делайте то, что говорит природа, двигайтесь в своё удовольствие, ешьте в своё удовольствие и будьте красивы. Именно за эту правильность и красоту такого естественного способа похудеть я его и люблю. Именно поэтому он и помог и мне, и многим моим знакомым и пациентам, и миллионам людей по всему миру.
Но признаю, даже при попытках похудеть таким способом у некоторых возникают проблемы…
Данный текст является ознакомительным фрагментом.