Читайте также
15. Упражнение для тренировки ходьбы
Исходное положение: ребенок стоит на столе с поддержкой взрослого. В 7 месяцев его нужно поддерживать под мышки, в 8–9 месяцев – за локти или кисти рук. Стимулируйте поступательные движения малыша, поощряя его успехи словами и
ПРОГРАММА ХОДЬБЫ
Таблица 1 Неподготовленные начинающие
Неделя
Дистанция
в километрах
Время в минутах
Частота в неделю
Очки за педеля
1
1,6
17,30
5
5
2
1,6
15,30
5
5
3
1,6
14,15
5
10
4
1,6
14,00
5
10
5
2,4
21,40
5
15
6
2,4
21,15
5
15
После
Комбинация бега и ходьбы
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий.При ходьбе со
Программа «похудательной» ходьбы
Первая неделя.Что вы делаете сегодня утром?Начать всегда трудно!Раннее утро. Выходите из дома всего на пять минут раньше привычного времени. Лифт не работает? Он нам и не нужен! Спокойно и плавно спуститесь по лестнице на улицу, вот вы уже
Способы ходьбы
Итак, мы познакомились с общими принципами оздоровительной тренировки, получили необходимый минимум теоретических знаний, и теперь можно приступить конкретно к методике освоения оздоровительной ходьбы. Прежде всего, о классификации
Система ходьбы доктора Купера
Прежде всего, давайте познакомимся с системой ходьбы доктора Купера, родоначальника аэробики, его очками и таблицами для начинающих. Итак, система аэробики Купера — оздоровительная ходьба. Впервые книги Купера серии «Новая аэробика» были
Программа ходьбы для похудения
Первая неделя. Начать всегда трудно!Доброе утро! Выходите из дома всего на 5 минут раньше привычного времени. Лифт не работает? Да он нам и не нужен! Спокойно и плавно спуститесь по лестнице на улицу – вот вы уже сделали лишние 100 шагов.
Комбинация бега и ходьбы
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий. При ходьбе со
Упражнения во время ходьбы
Укрепив ваши ступни упражнениями со скалкой, можно приступать к следующим упражнениям.• Походите на внешней стороне ступней.• Походите на внутренней стороне ступней.• Походите на пятках.• Походите на носках.Эти упражнения хорошо помогают
Комплекс упражнений для пожилых людей
Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных
Комплекс упражнений для пожилых людей
Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс
Темпы ходьбы, которые следует знать
ИВН 1–2: медленный темп, позволяющий спокойно разговаривать с собеседникомИВН 3–4: слегка ускоренный темп, при котором чуть труднее вести спокойный разговорИВН 5–6: умеренно быстрый темп, позволяющий разговаривать, но не петьИВН 7–8:
Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему
В зависимости от веса в организме человека содержится 4–5 л крови. Сердце и кровеносные сосуды осуществляют ее движение по организму. При физической нагрузке потребность в питательных веществах и кислороде растет, сердце
Пункт первый: польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна. Главное – поставить цель, которую вы хотите достигнуть, и начинать ходить. Если вы решили сбросить лишний вес, то стоит подумать о том, как бы пройти в быстром темпе несколько километров. Желательно идти не менее 30 минут.