Советы для желающих поправиться
Советы для желающих поправиться
Мой брат — человек астенического телосложения. То есть, попросту говоря, очень худой. Все попытки нарастить мышечную массу долгое время не увенчивались у него успехом. Он пытался делать питание более калорийным, но делал это бессистемно. Я нашла для него несколько диет, то есть был включен системный подход. За два месяца брат набрал 6 килограммов — система сработала на отлично! Здесь приводятся диеты, которые брат чередовал каждый месяц. К тому же он занимался спортом — бегом и плаванием. Спорт, физкультура — очень важные факторы для набирания веса. Когда брат убедился, что больше не худеет, мы для его питания оставили главный принцип: мышечная масса наращивается и хорошо удерживается, если сочетать продукты, в которых много сложных углеводов (например, картофель, рис, макароны), с нежирными продуктами, богатыми белком (куриные грудки или грудки индейки, тунец).
Общие рекомендации для желающих набрать вес:
? В меню должны быть: куриное и индюшачье мясо, свинина, говядина, баранина, сало, натуральное сливочное масло, жирное молоко, жирный творог, сметана, яйца, сельдь, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, арахис, кокосы, картофель, шоколад, халва, мед, варенье. Каши нужно варить на молоке, картошку тоже лучше тушить на молоке. На ночь нужно пить жирный кефир или молоко с 1–2 столовыми ложками меда.
? Непременно должно быть много фруктов.
? Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть примерно таким: белки — 25 %, жиры — 30 %, углеводы — 45 %.
? Важен строгий режим питания и хорошие физические нагрузки.
? Любую еду начинать надо с овощных салатов — они повышают аппетит. Заканчивать еду рекомендуется сластями.
? Пить много воды.
? Позитивное мышление, спокойный размеренный образ жизни.
А теперь — три основные диеты, которые помогли моему брату поправиться. Курс каждой диеты — 10 дней.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.