Сон

Сон

У жаворонков, как правило, не бывает проблем с засыпанием Но важно помнить, что сдвигание режима в сторону сов приводит к потере всех преимуществ, которыми жаворонок обладает. Если даже самый выраженный жаворонок будет поздно ложиться спать, то утром его сложно будет поднять. А вечерней выносливости сов у него все равно не появится.

Поэтому Насте лучше ложится не позднее 23 часов, а лучше в 22:30. Каждый истинный жаворонок знает, что хотя бы раз в неделю он нуждается в том, чтобы лечь около 9 часов вечера – это голос биоритмов, и его необходимо слушаться!

Мы помним, что за час-полтора до сна Настя может съесть что-то белковое. Это может быть горсточка орехов, кусочек мяса, птицы или рыбы весом 30–50 г, стакан теплого молока или кефира. Порция белка необходима для нормального синтеза гормона роста и восстановления поврежденных тканей. Перед сном Насте можно принять расслабляющую теплую ванну, послушать спокойную музыку.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.