Глава 5 ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО ПО КАЦУДЗО НИШИ
Глава 5 ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО ПО КАЦУДЗО НИШИ
Японского ученого-натуропата Кацудзо Ниши заняться разработкой собственной системы оздоровления также принудили обстоятельства. Его состояние здоровья от рождения было таково, что врачи традиционной медицины просто отказались его лечить. В результате появились особая, овеянная восточной загадочностью школа оздоровления и «золотые правила здоровья», которым следуют теперь миллионы людей. Коснулись они и дыхательных упражнений, ибо Ниши считал, что «все люди умеют правильно дышать от природы. Но неправильный образ жизни, нарушение законов природы приводят к тому, что человек деформирует сам себя, у него возникают различные патологии. И в большинстве случаев современный человек не может дышать полноценно, так, как это задумано природой. Полноценное дыхание – это дыхание глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат неглубоко. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе дыхания задействованы все клетки организма и организм дышит буквально на клеточном уровне. Полноценное дыхание, необходимое для насыщения организма кислородом, – это не только дыхание через дыхательную систему, но и дыхание через кожу. Кожа – это тоже орган дыхания, это своего рода вторые легкие». По-настоящему полноценному дыханию мешает, во-первых, состояние кожи, если у нее закупорены поры, и привычка постоянно носить одежду; во-вторых, дыхание зависит от подвижности диафрагмы. Плохая подвижность диафрагмы обусловливает неполноценное дыхание и становится причиной многих болезней; в-третьих, способность к глубокому дыханию зависит от состояния капилляров.
Ниши считал, что здоровье сосудов напрямую зависит от здоровья позвоночника, поэтому немало упражнений в его комплексе отведено укреплению позвоночника. Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Правильное горизонтальное положение, по Ниши, – это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели. «Жесткая постель многим кажется неудобной – есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель, а тем более „люлька“ лишь усугубляет подвывихи позвонков», – писал автор, считая жесткую постель важнейшим правилом здоровья.
О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
По мнению Ниши, все мышцы человеческого организма постоянно, хоть и незаметно вибрируют, подобно звуковой волне. Пока процесс вибрации успешен, он обеспечивает человеку здоровье. Если вибрации ослабевают, то человек начинает болеть и ему нужно заниматься специальными физическими упражнениями, призванными восстановить исходную силу вибрации.
УПРАЖНЕНИЕ 1. БЕГ НА МЕСТЕ
Многим известны целительные свойства бега. Легкий и непринужденный бег на месте – прекрасное средство заставить свой организм вибрировать, а значит, усилить кровообращение и заставить капилляры работать. Но чтобы бег пошел на пользу, надо знать несколько правил.
• Состояние духа и тела во время бега должно быть приятным, не напряженным, не утомительным.
• Тело должно быть полностью расслабленным, так, чтобы руки болтались как плети, ноги были свободно согнуты в коленях и не напрягались.
• Ступни должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки.
• Надо постараться бегать так, чтобы весь организм лишь слегка и приятно вибрировал и ни в коем случае не получал грубых встрясок.
В таком беге главное для вас – эффект легкого прыжка, встряхивающий все мышцы тела. Любого излишнего напряжения мышц нужно избегать. Со временем бег на месте будет даваться все легче и легче, вы почувствуете прилив сил, но, следуя правилам Ниши, постарайтесь сдерживать себя, не делать резких энергичных движений, оставаясь в расслабленном состоянии.УПРАЖНЕНИЕ 2. «ОЖИВЛЕНИЕ КАПИЛЛЯРОВ» По целительному эффекту равно бегу на месте, но в дополнение к нему доступно всем. Цель упражнения – заставить капилляры вибрировать. Согласно объяснениям Ниши, при обычном встряхивании руками и ногами в положении лежа на спине с поднятыми руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их оживать, чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Локальное улучшение кровообращения в капиллярах ведет к улучшению кровообращения во всем организме.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «ТРОСТНИК НА ВЕТРУ» Это упражнение из комплекса Ниши значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость ног от бедра до пятки. Исходное положение: лежа на твердой поверхности на животе, согнуть ноги в коленях и расслабиться, представив себе, что «ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра». Полностью предоставив ногам свободу движения, надо дать им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается. Делать упражнение надо ежедневно.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «ЛИСТОК»
Это специальное упражнение для позвоночника, позволяющее выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив, таким образом, обращение крови по сосудам. Упражнение также стимулирует кровообращение мозга.
Исходное положение: на спине лицом вверх и, конечно, на твердой ровной поверхности – жесткой постели или полу. Тело расслабить, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола (постели). Для этого медленно подтягивайте как можно ближе пятки к ягодицам.
Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете выдержать. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполнять упражнение предписывается каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.УПРАЖНЕНИЕ 5. «ВЕТКА ИВЫ»
Упражнение дает мощный оздоровительный эффект при вялости сердечной деятельности.
Исходное положение: встать прямо, ноги поставить как можно шире, стопы – параллельно друг другу, сосредоточиться. Обхватить ладонями поясницу в области проекции почек, соединив пальцы на крестце, и начинать медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до приемлемого для вас предела, свободно уроните руки назад. И замрите, слегка покачиваясь. Когда появится легкая усталость, снова обхватите поясницу и распрямите позвоночник до вертикального положения. Выполнять упражнение нужно каждый день.УПРАЖНЕНИЕ 6. «ТЕТИВА ЛУКА»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины, что должно благотворно сказаться на сосудах таза и нижних конечностей.
Исходное положение: встать на колени, руки вдоль тела. Прогнуть спину назад, а руками захватить щиколотки обеих ног. Оставаться в такой позе, досчитав до пяти, затем выпрямиться. Повторить 3–10 раз – в зависимости от возраста и самочувствия. Выполняется упражнение каждый день.УПРАЖНЕНИЕ 7. «ГИБКАЯ ЛОЗА»
Упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника. Помните исходный постулат: здоровый позвоночник – здоровые сосуды? Улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног. Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расслаблены. Большими пальцами рук медленно массируйте поясницу с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Затем надо выпрямиться и согнуться назад как можно глубже такими же плавными осторожными движениями. Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Выполнять упражнение каждый день.
Еще один постулат Ниши: «Гармония – основа здоровья». Автор был уверен, что от того, как уравновешены противоположные – разрушительные и созидательные – силы в организме, зависит здоровье человека. Поэтому организм сам стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь. Помогают же вот такие упражнения.УПРАЖНЕНИЕ 8. «СМЫКАНИЕ СТУПНЕЙ И ЛАДОНЕЙ» Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце. Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10–15 минут. В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.
УПРАЖНЕНИЕ 9. «НЕБО У РЕКИ»
Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и сцепить в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда лбом коснетесь коленей, замрите и подумайте о хорошем. Ниши предлагал представить себя на берегу реки, смотрите в ее воды и словно растворяетесь в ней. Затем начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем – лежа. Выполняйте упражнение каждое утро и каждый вечер.
МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ОРЕХОВ
Многим известен массаж конечностей с помощью орехов. Такой массаж улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие. Для этого возьмите два грецких ореха, положите между ладонями, посильнее прижмите и производите вращательные движения. При этом важно прилагать постоянное физическое усилие, чтобы орехи плотно вжимались в ладони.
Завершив упражнение с руками, положите по одному ореху под каждую ступню и катайте их ступнями по твердой поверхности, также плотно вжимая орехи в ступню.
Всякий раз, выполняя все эти упражнения, мысленно убеждайте себя, что с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше. Ниши считал, что если выполнять упражнения без веры в успех, то и успеха ждать не следует. Необходимо верить, что здоровье придет. Так оно и будет.
ОСВОЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПО НИШИ
Следуя постулатам Ниши и улучшив дыхание с помощью физических упражнений, обнажения, контрастных воздушных процедур и воздушных ванн, нужно переходить к освоению правильного дыхания, которое Ниши считал самым главным целительным процессом. Правильно дышать – это значит дышать глубоко и полно. Ниши высоко ценил йогу, считая, что индийские йоги хорошо изучили «науку дыхания» и применяли множество способов сделать дыхание глубоким и полноценным. Поэтому Ниши полностью ссылается на их опыт. Что же им выделено особо? Что из арсенала йоговских средств он советует своим последователям?
Йоги различают четыре главных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее, полное.ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ
Данный способ дыхания известен на Западе под названием ключичного дыхания. Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь. При этом используется только верхняя, наименьшая, часть легких и, следовательно, в легкие входит гораздо меньше воздуха, чем могло бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.
Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее. Оно расточает энергию и бедно результатами. Именно этот способ дыхания всего более распространен на Западе.
Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы, столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос – частый результат его. Многие дышащие именно этим способом обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.
Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это самому – пусть он, выдохнув из груди весь воздух, станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет, приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдыхаемого воздуха будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вдох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или междуреберного. И хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, грудь, соответственно, расширяется.
НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ
Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем «брюшного дыхания», «глубокого дыхания», «диафрагмического дыхания» и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими полным дыханием.
Диафрагма – это большой плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы нёбо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собой как бы поднявшийся округлый холм. Когда диафрагма приходит в действие, вершина понижается и диафрагма давит на кишечник.
При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия, сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю.ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ Соединяет в себе все лучшие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Поэтому получается максимум пользы при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности. Полное дыхание йогов есть основа всех учений йогов о дыхании, и нужно овладеть им в совершенстве, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.