Развитие периферийного зрения

Развитие периферийного зрения

Эта серия коротких упражнений, помимо периферийного зрения, развивает наблюдательность и способность видеть в темноте, дает расслабление мышцам глаз. Упражнения можно проделывать достаточно часто, однако следите за тем, чтобы они не шли в ущерб вашей способности к центральной фиксации. При косоглазии ими не следует злоупотреблять.

1. Расслабьте мышцы лица, шеи и нижней челюсти. Рот при этом остается закрытым. Откройте глаза максимально широко и смотрите в пространство столько, сколько сможете, не моргая. Затем моргните несколько раз. Повторите упражнение 3 раза.

2. Расслабленно, не моргая, смотрите прямо перед собой, стараясь охватить взглядом все находящееся в поле вашего зрения – впереди, слева, справа, вверху и внизу. Но не сосредоточивайтесь на том, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости поморгайте или помассируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к вискам.

3. Поставьте вертикально на расстоянии 20–30 см от лица плотно прижатые друг к другу указательные пальцы. Остальные пальцы сложены в кулак, кисти развернуты внешней стороной к лицу. Сосредоточьте взгляд на указательных пальцах. Как только концентрация укрепится, начните медленно разводить руки в разные стороны, удерживая внимание одновременно на обоих пальцах. У вас появится ощущение расширения внимания. На каком-то расстоянии пальцев друг от друга взгляд начнет перебегать с одного на другой: это происходит оттого, что сосредоточенный взгляд больше не способен охватывать оба пальца. Чтобы воспринимать их вместе, надо рассредоточить внимание. Сделайте это, мысленно перебросив центр внимания внутрь головы, либо разделите внимание на два воображаемых потока, идущих от ушей. В результате внимание как бы застывает, оба пальца при этом воспринимаются одновременно, но менее отчетливо, чем обычно. Удерживайте взгляд в таком состоянии 3–5 минут. Упражнение может сопровождаться легким головокружением, чувством расширения в голове, углубления в себя или ухода внимания вдаль. Но самое главное – вы должны прочувствовать изменение четкости восприятия пальцев. Это состояние некой рассеянности, расплывчатости внимания, сопровождающееся ощущением внутренней мобилизации.

4. Дайте глазам отдых, сделав пальминг.