Способы дыхания
Способы дыхания
Различные способы дыхания оказывают совершенно разное воздействие на наше тело и мозг.
Хотя дыхание и не является чудесным средством от боли, но даёт чувство большего контроля, помогает концентрироваться и расслабляться, а также делает боль более выносимой.
Учитесь избегать быстрого глубокого дыхания во время родов, так как оно может привести к гипервентиляции, что снизит количество кислорода, поставляемого ребёнку.
Использование предлагаемых техник дыхания во время родов поможет сократить до минимума риск возможной гипервентиляции. Но, чтобы её всё-таки избежать, имейте с собой бумажный пакет. Дыхание в бумажный пакет также поможет быстро остановить гипервентиляцию.
Специальные методики дыхания во время родов позволяют роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, а также избавить малыша от кислородной недостаточности. Можно, конечно, прочесть о них в специальной или популярной литературе за неделю до родов, а в процессе родов – попытаться воплотить, однако, поверьте, ощутимых результатов это не принесёт. Вы лишь разочаруетесь в пользе дыхательных упражнений. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить эти упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!
Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно, включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.
Общая продолжительность дыхательных упражнений может быть 10–20 минут в день.
Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями поможет вам:
• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;
• снять излишнее возбуждение;
• укрепить нужное качество.
• Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. После выдоха небольшая пауза. На выдохе также стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».
Выполняется при волнении и тревоге; способствует быстрому засыпанию; прекрасно понижает высокое артериальное давление и успокаивает сердцебиение.
Этот тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки сделайте глубокий очищающий выдох, а затем полный вдох и длинный выдох. То же – по окончании схватки.
• Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, т. е. выдох короткий.
Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости, а также после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.
Во время родов это дыхание поможет вам также оставаться внутренне спокойной. Его можно использовать, когда схватки повторяются часто и приближается вторая стадия родов.
• Очищающее – «собачье» дыхание – быстрые поверхностные вдохи-выдохи буквально на кончике носа с включением брюшных мышц в течение 1–2 минут. Следите за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких.
Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательных эмоций, нежелательных состояний, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.
Это дыхание помогает во время родов переключить внимание непосредственно на задачу. Соблюдая определённый ритм, вы сможете держать внимание на дыхании, а не на боли от схваток. Это дыхание помогает также подавлять желание тужиться, когда этого не нужно делать.
«Собачье» дыхание используйте с развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся всё меньше. В это время многим рожающим женщинам труднее становится дышать успокаивающим типом дыхания, а появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи».
Схема дыхания следующая: между схватками используйте успокаивающий тип, в начале схватки – глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, при котором язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже. Вы делаете очищающий выдох и глубокий полный вдох, переходя к успокаивающему дыханию.
Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек.
• Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох.
Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу и напряжение.
Этот тип дыхания пригодится во втором периоде родов, когда начнёт прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать её рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).
• Ступенчатое дыхание – неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота подтягивается. Применяется при недостаточности кровообращения первой – второй степени, перебоях в сердце, одышке в покое, одышке при движении (после бега или подъёма по лестнице).
• Очищающе-укрепляющее дыхание. Активные быстрые выдохи через нос при пассивных вдохах. Выдоху помогайте брюшной стенкой.
Улучшает состояние носоглотки и дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Помогает не только при респираторных расстройствах, но и при бронхиальной астме, а также избавляет от отрицательных эмоций.
• Незаметное дыхание. Сядьте удобно, руками упритесь в бёдра, слегка подайте вперёд межлопаточный отдел позвоночника. Делайте неглубокие, но очень продолжительные и непрерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы создалось впечатление отсутствия дыхания.
Используется во время приступов сухого кашля. Начинает интенсивно отделяться слизь, очищая бронхи и дыхательные пути в целом.
• Глубокое дыхание (гигиеническое). Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как жизненная сила наполняет лёгкие, живот, область таза, ноги, подошвы. Представляйте себе поток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-салатовый, золотистый). Ощущайте, как этот свет наполняет и оживляет все органы и клеточки тела… На выдохе всё лишнее и грязное выбрасывайте из тела. При этом проговаривайте про себя: «Всё ненужное вон! Вон! Вон!» Можете придумать своё заклинание и повторять его в такт дыханию. Выдыхать можно и через губы, сложенные трубочкой, что позволит лучше управлять струёй воздуха. Ежедневно таких дыхательных движений делайте не менее семи.
Глубокое дыхание хорошо очищает организм от эмоциональных шлаков.
• Дыхание животом. Выполняется в положении сидя или лёжа на спине. На вдохе живот надувается, его передняя стенка выпячивается вперёд. На выдохе – передняя стенка втягивается. Грудная клетка не принимает участие в процессе дыхания.
Брюшное дыхание – удобный и достаточно действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций. Оно быстро успокаивает в ситуации внезапного кратковременного стресса, так как ассоциируется с состоянием покоя и отдыха, а также стимулирует блуждающий нерв, что способствует общему расслаблению. Повышение тонуса блуждающего нерва (основного звена парасимпатической вегетативной нервной системы) противодействует физиологическим проявлениям симпатической активации, вызванной внезапным стрессом, и представляет собой составную часть реакции релаксации.
Это дыхание обязательно тренируйте, чтобы оно стало привычкой к тому моменту, когда начнутся роды.
• Экономное эффективное дыхание (зевание). Через широко открытый рот и носоглотку втяните глубоко в грудную клетку большую порцию воздуха. Выдыхайте медленно через рот. При этом грудная клетка неподвижна, но активно движется передняя брюшная стенка.
Применяйте при разного рода заболеваниях, усталости, одышке и т. п.
• Специальное дыхание для родов. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали для облегчения родов в то время, когда головка рождающегося ребёнка опускается вниз, а тужиться нельзя. В это время многие ведут себя беспокойно и кричат. Поэтому сосредоточьтесь на дыхании, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 мин., а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.
Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох, затем глубокий полный вдох; затем «собачье» дыхание учащается и становится поверхностным; каждые три-четыре поверхностных вдоха завершайте «ступенчатым даханием» или резко дуйте сквозь вытянутые в трубочку губы. При этом считайте: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем, то этот счёт он может взять на себя.
Ну а если вы всё-таки не удержались и закричали, то ничего страшного: «додышите» схватку, как можете, а в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дальше дышите ровно и спокойно успокаивающим типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!
Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом один раз нужно продышать 20–30 сек.
Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание – тужиться. Потуга – тяжёлый физический труд. Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.
Длится потуга около минуты. С началом потуги дышите как обычно в схватке: глубокий выдох – полный вдох и тужьтесь. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объёмом воздуха в лёгких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, выдохните «ступенчатым» дыханием верхними и средними отделами лёгких, не «бросая» диафрагму, и тут же вновь сделайте вдох и тужьтесь. После потуги – полный выдох и спокойное ровное успокаивающее дыхание с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.
Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах не задумываясь дышать так, как следует. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или дома. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.