При боли в руках
При боли в руках
Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.
Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.
Прием 1
Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.
Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.
Прием 2
Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.
Прием 3
Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.
Прием 4
Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.
Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.
Прием 5
Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.
Прием 6
Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.
Прием 7
Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.
Прием 8
Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.
Прием 9
Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.
Прием 10
Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.
Прием 11
Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.
Прием 12
Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.
Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава!
Прием 13
Мягко поглаживаем ладонь.
Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.
Прием 14
Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.
Прием 15
Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.
Прием 16
Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.