Смотрите, запоминайте, повторяйте!

Смотрите, запоминайте, повторяйте!

Рис. 6. Комплекс упражнений для глаз очень простой и эффективный. Его необходимо выполнять через каждые 20–25 минут зрительной работы. Он не займет больше двух минут. Делаем 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа налево, затем слева направо.

Рис. 7. То же самое, но уже по вертикали: вверх-вниз и вниз-вверх. Так же – 15 раз.

Рис. 8. Круговые вращательные движения глазами справа налево 15 раз.

Рис. 9. То же самое, но слева направо.

Рис. 10. Делаем глазами «восьмерку»: вначале в правую, затем в левую стороны. 15 раз.

Рис. 11. Упражнение «Дровосек» поможет снять напряжение мышц спины и расслабить ее. А также дать отдых глазам, который необходим при длительной работе за компьютером.

Рис. 12. Упражнение «Бабочка» растягивает все мышцы тела и позволяет нормализовать дыхание. При спокойном ровном дыхании кровь равномерно распределяется по организму, питая все клеточки.

Рис. 13. Упражнение «Кобра» вытягивает спину и улучшает зрение.

Рис. 14. Позвоночник. В нем все взаимосвязано. Второй шейный позвонок отвечает за зрение. Поэтому смещение позвонков может стать причиной проблем со зрением и заболеваний глаз.

Рис. 15. Неправильная посадка водителя за рулем вдвойне напрягает спину и глаза. Чем сильнее устает водитель, тем сильнее болят и краснеют глаза. Внимание рассеивается, что может привести к трагедии. Поэтому, прежде чем трогаться с места, необходимо с наибольшим комфортом расположиться в кресле.

Рис. 16. Этот комплекс упражнений поможет предотвратить старческую дальнозоркость. Главное – выполнять его регулярно.

Рис. 17. Это упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз. Чем точнее вы будете давить руками на важные точки, тем быстрее наступит эффект.

Рис. 18. Упражнение можно назвать «Бегущая по волнам». Именно так – ритмично и последовательно – надо сгибать и разгибать пальцы рук.

Рис. 19. Орехи полезны и для глаз тоже! А именно, выполняя упражнения с орехами, вы успокаиваете нервы, мозг и соответственно расслабляются глазные мышцы.

Рис. 20. Еще орех можно разместить на кисти руки и круговыми движениями водить им по всей руке. Это также влияет на расслабление нервной системы.

Рис. 21. Делайте повороты легко и плавно. Во время выполнения взгляд не должен нигде задерживаться. Таким образом напряжения глаз снижается.

Рис. 22. Упражнение снимает напряжение в глазах. Повороты головы обладают прекрасным расслабляющим эффектом, главное, выполнять их правильно, а то может начаться головокружение.

Рис. 23. Упражнение «Сияние трех звезд» проверено тысячелетиями. Оно дает очень хороший успокаивающий, оздоровительный эффект. Главное здесь – правильное и равномерное дыхание. И настрой, конечно же. Итак, И.П. стоим ровно, спина прямая, живот втянут. Руки опущены, дышим ровно и спокойно. Смотрим прямо перед собой.

Рис. 24. Медленно поднимаем обе руки вперед-вверх ладонями вниз.

Рис. 25. Когда руки поднимутся выше головы, ладони поворачиваем вверх. Пальцы сомкнуть и руки выпрямить. Пятки отрываем от земли. Одновременно расправляем грудь, втягиваем живот, вдыхаем как можно больше воздуха.

Рис. 26. Возвращаемся в И.П., выдыхая. Сделать упражнение три раза.

Рис. 27. Упражнение «Орел точит когти». Необходимо сконцентрироваться на том, что вы делаете. Уйти, что называется, «в себя» и настроиться. Дышать ровно и медленно. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Руки из положения выше головы опускаем вниз и доводим их до уровня колен, ладони соединяем и помещаем между ними. Тело наклоняем вперед, колени сгибаем и сильно сжимаем кисти рук.

Рис. 28. Пятки обеих ног отрываем от пола и тут же снова опускаем.

Рис. 29. Ладони одновременно трем одна о другую.

Рис. 30. Упражнение «Три поглаживания глаза» воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Оно помогает лечить болезнь «куриная слепота» и давать отдых глазам после напряженного рабочего дня. Итак, ладони осторожно прижимаем к глазам 8 раз.

Рис. 31. Затем ладони выгибаем (руки остаются на месте – у глаз), образуя полусферы.

Рис. 32. Упражнение «Поддержка небесного свода» очень уважают даосские монахи. Они считают, что, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на лбу, можно снять напряжение с глаз и направить кровоток в нужное для них русло.

Рис. 33. Упражнение «Поглаживая хвост феникса» не только обладает лечебно-профилактическим эффектом, но и косметическим. Оно предотвращает появление морщинок вокруг глаз, а также избавляет от головной боли. Исходное положение – встаем ровно, ладони прижимаем к вискам около внешних углов глаз. Гладим той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам. Повторяем упражнение 8 раз.

Рис. 34. Упражнение «Поглаживание шеи» способствует хорошей циркуляции энергии и крови. Упражнение надо выполнять очень мягко. Исходное положение – стоим ровно. Левую руку кладем на шею и гладим справа налево 8 раз.

Рис. 35. Затем меняем руки и гладим в обратную сторону.

Рис. 36. Точечный массаж известен так же давно, как и все древние оздоровительные программы, и так же эффективен. Выполнять акупрессуру кончиками указательного или большого пальца нужно в положении сидя или лежа не менее одного раза в день после интенсивной зрительной работы, когда появляются чувство тяжести и другие неприятные ощущения в глазах.

Рис. 37. Упражнение называется «Промывание глаз», но мыть в прямом смысле глаза при этом не нужно. Древнекитайская медицина рекомендует производить натирание глаз, чтобы предупредить усталость глаз и ослабление силы зрения. А еще оно помогает от жгучих слезоточивых болезней. Перед процедурой – трем друг о друга большие пальцы, чтобы они разогрелись.

Рис. 38. Закрываем глаза и трем веки обратными сторонами больших пальцев 10 раз.

Рис. 39. Если нажимать подушечками большого и указательного пальцев на внутренние уголки глаз, то можно снять напряжение и усталость ресничной мышцы.

Рис. 40. Главное – правильно найти точки воздействия. И давить на них нужно мягко и плавно. Никаких резких движений!

Рис. 41. Внимательно следить за большим пальцем руки, который мы медленно поворачиваем то вправо, то влево. Главное – не терять его из виду!

Рис. 42. Складываем мизинцы и большие пальцы рук, прижимаем их друг к другу и делаем 30 энергичных надавливаний.

Рис. 43. Активные точки, на которые мы давим, называются «досире». Если нажимать на них большими пальцами рук, таким образом можно избавиться от «гусиных лапок».

Рис. 44. С помощью палки длиной 90 см мы раздражаем активные точки на спине. Упражнение обладает расслабляющим и разогревающим эффектом.

Рис. 45. Между большим и указательным пальцем находим точку «гококу», которая благотворно воздействует при переутомлении глаз. Нажимаем на нее подушечкой большого пальца 10 раз, потом меняем руки.

Рис. 46. Терапия Шиатсу выполняется с помощью надавливания пальцами определенных точек, соединяющихся с нервными окончаниями. Она поможет сохранить глаза ясными, чистыми, снимет усталость и напряжение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.