Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры представляют собой соединенные в триглицериды жирные кислоты (неразветвленные одноосновные карбоновые кислоты) с открытой цепью и одной двойной связью, которая и делает эту цепь менее жесткой.

Примерами являются оливковое масло, рапсовое масло, масло авокадо и многих видов орехов.

Тип масла Процент мононенасыщенных жиров Процент насыщенных жиров Масло фундука 82 7 Масло макадамии 81 13 Оливковое масло 73 14 Рапсовое масло 60 7 Миндальное масло 68 5 Масло авокадо 62 12 Арахисовое масло 44 20

Наш организм реагирует на поступление мононенасыщенных жиров снижением уровня плохого холестерина. Уровень хорошего холестерина остается при этом без изменений. Мононенасыщенные жиры также повышают инсулиновую чувствительность и улучшают усвоение глюкозы из кровотока. Питание, богатое мононенасыщенными жирами, снижает риск развития атеросклероза, гипертонии, ИБС, инсульта и диабета II типа. Предполагают, что этим объясняются некоторые плюсы средиземноморской диеты. К числу богатых мононенасыщенными жирами продуктов относятся авокадо, оливковое масло, каноловое или рапсовое масло (канола — это особый сорт рапса, выведенный в Канаде) и ореховые масла (не всякие!).

Богатые мононенасыщенными жирами диеты, например в которых все готовят на оливковом масле, снижают риск развития ИБС на 25 % и риск второго инфаркта на 56 %.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.