Удджайи-дыхание

Удджайи-дыхание

Очень широко применяется удджайи-дыхание. «Удджайи» переводится как «дыхание победы». Йоги говорят, что тот, кто регулярно использует удджайи, навсегда забудет о болезнях. Такое дыхание отличается от обычного: дьттттать необходимо с частично сжатой голосовой щелью, значительно замедляя вдох и выдох и удлиняя дыхательный цикл, заставляя активнее работать свои легкие. Дыхание шумное, его слышно на расстоянии. Вдох сопровождается звуком «с-с-с» из-за напряжения в горле, на выдохе слышен звук «х-х», который можно сравнить с шумом волны. При удджайи-дыхании лучше вентилируются все отделы легких, в крови становится больше кислорода (приблизительно в 1,5 раза), за счет чего легче переносится нагрузка (как физическая, так и умственная), к тому же легко можно выкинуть из головы излишние эмоции. Короче, одни плюсы, нужно просто постараться и освоить эту технику.

Учиться проще при дыхании ртом. Попробуйте зевнуть и почувствовать напряжение, возникающее в горле. Запомните данное состояние – это и есть напряжение голосовой щели. Попытайтесь сделать вдох, сохраняя напряжение; одновременно с напряжением горла вы почувствуете легкое напряжение мышц брюшного пресса. С первого раза все может не получиться, это дело тренировки. Выдох делаем так: представьте, что у вас болит горло, вы пытаетесь крикнуть, но вместо крика только напрягаете горло и выдыхаете воздух. Другой вариант выдоха – вы шепотом тянете звук «а-а-а», сильно напрягая при этом голосовую щель. Когда вы сможете удерживать сжатую голосовую щель на вдохе и на выдохе, переходите к дыханию носом. Мышцы лица и шеи при выполнении данной пранаямы должны быть расслаблены, напряжение голосовой щели тоже незначительное и поддерживается в течение всего упражнения.

Как и при практике мудр, лучше сесть в удобную позу, с ровным позвоночником. Сначала я рекомендую выполнять 5-10 циклов этого дыхания, в дальнейшем расширяя практику. Когда удджайи-дыхание станет для вас привычным, можно практиковать мудры, используя его.