Оздоровительные упражнения при гипертонической болезни

Оздоровительные упражнения при гипертонической болезни

Лечебная физкультура при гипертонической болезни должна применяться с целью общего укрепления организма, улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и координации двигательных актов, а также нормализации сосудистого тонуса и замедления развития атеросклероза. Предлагаю вашему вниманию примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни второй степени.

• И. п. – сидя на стуле. Руки в стороны – вдох, и. п. – выдох. 4–5 раз.

• И. п. – то же, руки к плечам, локти в стороны. Вращение рук в плечевых суставах в разные стороны 12–16 раз. Дыхание произвольное.

• И. п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Вращение стоп. 6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

• И. п. – сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа – выдох, и. п. – вдох. То же в другую сторону. По 4–6 раз в каждую сторону.

• И. п. – то же. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног. 8—12 раз. Дыхание произвольное.

• И. п. – сидя на краю стула, облокотившись на спину, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. 3–4 раза.

• Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей. 1–1,5 минуты.

• И. п. – основная стойка. Расслабленное потряхивание мышц ног. 2–3 раза каждой ногой.

• И. п. – основная стойка. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам – вдох, и. п. – выдох. 3–4 раза.

• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку в сторону – вдох, и. п. – выдох, 4–6 раз в каждую сторону.

• И. п. – то же. Наклон вправо, левую руку за голову – вдох, и. п. – выдох. 4–6 раз в каждую сторону.

• И. п. – стоя, одной рукой держась за спинку стула. Махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. 5–8 раз каждой ногой.

• Ходьба. 1–1,5 минуты.

• И. п. – лежа на спине, изголовье приподнято, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально– грудное дыхание. 3–4 раза.

• И. п. – лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу – выдох, и. п. – вдох. 8—10 раз каждой ногой.

• И. п. – то же. Сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп – вдох, и. п. – выдох. 8—12 раз.

• И. п. – то же. Поочередное поднимание ног. 6–8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

• И. п. – то же, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Расслабленное потряхивание мышцами ног. 20–30 секунд.

• И. п. – лежа на спине. Приподнимание и отведение ноги в сторону. 6–8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

• И. п. – лежа на спине. 1 – правую руку на пояс, левую к плечу, 2 – и. п., 3 – левую руку на пояс, правую – к плечу, 4 – и. п., 5 – правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 – и. п., 7 – левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 – и. п. 4–5 раз.

• И. п. – то же. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. 1–2 минуты.