«Давайте поленимся!»

«Давайте поленимся!»

«Еще одна причина того, что во второй половине дня на нас нападает сонливость, – это то, что в естественной среде мы подчиняемся 12-часовому циклу, накладывающемуся на 24-часовые сутки, – объясняет д-р Тимоти Монк. – Эти циклы фиксируются в нас еще в раннем детстве, и многие ученые полагают, что наш организм действительно настроен на отдых в это время суток».

Во многих частях света люди так и делают. «В Средиземноморье и Латинской Америке, к примеру, послеобеденная сиеста скорее является правилом, нежели исключением. Люди уходят домой на обеденный перерыв и спят до четырех часов пополудни, а затем возвращаются к вечернему труду. Но в нашей культуре для сна предназначена ночь», – говорит д-р Монк. Однако людям, которые не отказывают себе в сиесте, требуется ночью менее восьми часов сна. Это означает, что они могут просыпаться раньше, поскольку, согласно д-ру Вундерлиху, ложиться спать слишком поздно вовсе не так уж здорово.

«Самые важные часы для сна – между 22.00 и полуночью, – утверждает д-р Вундерлих. – Судя по тому, как функционируют ритмические циклы нашего организма, это как раз те часы сна, которые окупаются во второй половине следующего дня». Если вы в это время не чувствуете желания спать, вы определенно почувствуете его 12–16 часов спустя.

Или, может быть, вам нужно не больше сна, а больше физической нагрузки.

Лучше всего сделать короткий перерыв на легкую зарядку.

Но вы говорите, что уже устали.

Нет, вы не устали. Вы расклеились. А это разница. Если бы вы были физически вымотаны, вы бы вспотели. А вы попросту наполовину спите.

«Школьники знают, что в этом случае надо делать, – рассуждает д-р Джон Палмер. – Я видел, как они после обеда играют на газоне, пуская «летающие тарелки». Однако вам нет необходимости заниматься чем-нибудь столь же активно. Годится любое несложное упражнение.

Д-р Вундерлих рекомендует предпринять энергичную десятиминутную пробежку. «При этом не забывайте глубоко дышать. Ваша малоподвижность и то, что вы целый день дышите спертым воздухом, обычно не замечаются, но и они являются факторами послеобеденной усталости. Выйдите туда, где есть свежий воздух и солнечный свет».

Физическая нагрузка дает клеткам вашего тела свежую порцию кислорода. А именно кислород вам нужен, чтобы полноценно включиться в жизнь. Вы так не думаете? Тогда попробуйте вот что.

Если вы сидите, встаньте. Если вы стоите, пусть вокруг вас будет немного свободного пространства. Затем просто 25 раз попрыгайте и помашите руками и ногами, изображая собой куклу на ниточках.

Это может показаться глупым, но не стоит смеяться, пока не попробуете. Потому что всего около минуты такого детского валяния дурака обеспечит вас вот чем:

– заставит ваше тело по крайней мере вдвое увеличить поглощение кислорода;

– прогонит примерно вдвое больше крови по вашим жилам;

– преобразует жир в вашей крови в сахар (то самое вещество, которое вы бы получили, съев шоколадный батончик);

– повысит показатели обмена веществ (на «холостом ходу») где-то от 25 до 75 процентов.

Все это, вместе взятое, восстановит вашу энергию. Потому что то, что вы делаете, – это обращение к внутренним запасам вашего организма за резервным топливом, вместо того чтобы добавлять горючее в виде калорий извне.

Если прыгать, подобно малому ребенку, не в вашем стиле, выберите что-нибудь, что вам подходит. Короткую прогулку, к примеру. Или быстренько сбегайте вниз и посмотрите, как там ваш автомобиль. Что вы сделаете, не имеет значения. Довольно того, что это заставит вас дышать энергичней. Вы будете поражены, насколько быстрее наступит конец рабочего дня.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.