Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы

Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы

По мере приближения периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным.

Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы наиболее актуальными для них становятся такие проблемы, как быстрое прогрессирование атеросклероза, более частые переломы; с большей вероятностью могут проявиться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочной железы и женских половых органов.

Очень важно понимать, что нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету с целью профилактики атеросклероза и возникновения опухолей.

Приведенный ниже комплекс рекомендуется не только для профилактики опухолей молочной железы, но и для укрепления грудных мышц.

Когда мужчин спрашивают, что они ценят в женщинах, они отвечают: ум, доброту – однако при этом смотрят на грудь.

Нет ни одной, даже очень умной, женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая и натуральная, а не силиконовый протез.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.

Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.

Выполните не менее 10–14 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 162, а).

Медленно поднимите руки вверх (рис. 162, б), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 163, а)

На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 163, б).

На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.

Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.

На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 164).

Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.

Выполните не менее 10–14 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.

На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.

Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.

На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.

Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.

На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.

На выдохе опустите руки за голову.

Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.