«Луноход»

И.п. – положение «ножницы». Голень впередистоящей ноги (толчковой) перпендикулярна опоре. Сзадистоящая нога (маховая) согнута в коленном суставе и стоит на передней части стопы; между пяткой толчковой и носком маховой расстояние около двух стоп. Угол в коленном суставе толчковой ноги 100–110°. Диск в руках за головой, локти развернуты в стороны, взгляд направлен вперед.

1. Стопа маховой ноги дает импульс началу движения тела спортсмена, «пятка подбирается» под ягодицу, бедро выносится вверх-вперед. Нога ставится на опору с пятки. На толчковой ноге «перекатом» спортсмен проходит вперед и принимает и.п., но в зеркальном отображении.

2. Повторить п. 1, но с другой ноги.

Методические указания и дозировка

1. Движение таза во время выполнения упражнения параллельно полу.

2. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая.

3. Туловище вертикально.

4. Выполнить шаг вперед. Угол в коленном суставе впередистоящей (толчковой) ноги изменяется незначительно, а ее голень сближается с тыльной поверхностью стопы. В момент совмещения бедер во фронтальной плоскости толчковая нога выпрямляется в коленном суставе, а ее стопа сгибается в голеностопном суставе, продвигая спортсмена вперед.

5. Стопа впередистоящей ноги работает «перекатом на стопе» с акцентом в финальном усилии на большой палец.

6. Стопа сзадистоящей ноги дает импульс для начала движения, ее «пятка подбирается» под ягодицу, затем бедро маховой ноги выносится вперед и ставится стопой на опору сверху с пятки.

7. Оси плеч и таза перпендикулярны направлению движения спортсмена и не меняют своего положения во время выполнения упражнения.

8. Варианты упражнения:

– диск перед грудью в согнутых в локтевых суставах руках.

– штанга на плечах.

9. Стопы расположены параллельно. Расстояние между внутренними сторонами стоп 15 см.

10. Вес диска 10–15 кг. Вес штанги 30–40 % от собственного веса.

11. Упражнение выполнять 7–9 х 15–20 м.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.