«Загруженная лягушка»
«Загруженная лягушка»
И.п. – стоя, ноги врозь. Гиря внизу на прямых руках.
1. Короткий мах назад – гиря проходит между голеней.
2. «Маятниковая тяга» гири вперед. Прыжок вперед в полуприсед. Гиря перед спортсменом на прямых руках.
3. Гиря проходит между голеней назад в руках. Спортсмен в полуприседе.
4. Выполнить пункт 2.
Методические указания и дозировка
1. Спина прямая и незначительно прогнута в поясничном отделе.
2. Гирю захватить обеими руками захватом сверху.
3. Позвоночник закреплен мышцами спины. Особое внимание обратить на фиксацию поясничного отдела.
4. В момент нахождения гири в крайней задней точке маха проекция плеч перед носками стоп. Руки в локтевых суставах выпрямлены.
5. Мах (вперед-назад) – короткий. Гиря, двигаясь вперед, не доходит до горизонтали 20°.
«Маятниковая тяга» выполняется последовательным распрямлением ног в тазобедренных и коленных суставах.
Прямые руки двигаются вперед-вверх; завершая движение, они незначительно сгибаются в локтевых суставах (снаряд подтягивается к туловищу).
6. Длина прыжков 60–80 % от максимальной для данного спортсмена.
7. Приземляться сверху на всю подошвенную поверхность стоп.
8. Взгляд направлен вперед.
9. Упражнение выполнять в среднем темпе, ритмично, т. е. без длительных задержек во всех фазах его выполнения.
10. Четырехглавая мышца бедра при приземлении «гасит движение таза» спортсмена вниз мощной уступающей работой.
11. Применять в конце подготовительного периода.
12. В одном тренировочном занятии 7–9 х 25–30 м с гирей (16 кг).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.