«Подвеска»

«Подвеска»

Для выполнения упражнения «подвеска» необходимо установить плинт высотой 0,8–1 м на расстоянии 0,8–1 м от гимнастической стенки.

Подвесить диски при помощи веревки на талию спортсмена. Для этого пропустить веревку через внутренний диаметр диска (дисков), а ее концы укрепить на талии спортсмена спереди и сзади за пояс штангиста.

Расстояние от места крепления веревки за пояс штангиста до внутреннего диаметра диска (дисков) 0,8–1 м.

И.п. – маховая нога стоит на плинте передней частью стопы, толчковая на рейке гимнастической стенки медиальной частью подошвенной поверхности стопы на высоте 0,8–1 м от пола (рис. 10).

1. Присесть (рис. 11).

2. Встать.

Методические указания и дозировка

1. Сзадистоящая нога на передней части стопы с акцентом на большой палец – на плинте, впередистоящая нога на медиальной части подошвенной поверхности стопы – на рейке гимнастической стенки. Стопы параллельны друг другу. Расстояние между внутренними краями стоп 20–25 см. Стопы располагаются в одной плоскости, параллельной полу.

2. Взгляд направлен вперед.

3. В нижней точке приседания угол в коленных суставах толчковой и маховой ноги острый. Колено маховой ноги опускается ниже верхней поверхности плинта.

4. При выполнении приседаний туловище вертикально. Позвоночник закреплен мышцами спины. «Лопатки соединить!»

5. Отягощение при выполнении приседания движется вертикально вниз.

6. В и.п. угол между бедрами маховой и толчковой ног равен 80-100°.

7. В и.п. руки, выпрямленные в локтевых суставах, удерживаются за рейку гимнастической стенки, хват широкий, на уровне таза.

8. Упражнение выполнять:

– в изометрическом режиме работы мышц, в нижней точке приседа пауза 2–3 с; – в изотоническом режиме работы мышц: 1) присесть; 2) встать; – 2–3«прокачивающих движения»; занять и.п.

9. Упражнение выполнять 5-6x10 на каждую ногу с весом 40–50 кг.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.